He pehea te nui o te Pauna kei roto i to Toa Karauna-Kore Free?
Ko te protein he matūkai nui mo te tipu me te hauora pai. Ko nga Enzyme, ko nga homoni, ko nga potae, ko te kohuke (whakamahia ki te hanga i te wheua, te uaua, te niho, te kiri hauora, me te kiko o te tinana) ka hangaia mai i nga purotu.
Ko Hemoglobin he pūmua nui e kawe ana i te hāora mai i o tatou ngutu ki o tatou pūtau. Ko te tino pai o te pūmua kounga pai i roto i a tatou kai he tino nui!
Ko te kai, te heihei, te ika, te pīni, me nga hua he punawai katoa o te koiora teitei me etahi, engari kaore nga otaota katoa e kore te korutini-kore he purapura purapura ranei hei puna pai o te pene.
Tuhinga Mahere o Grains Graut Free
(Ko te nuinga ake o nga hua o te whero i roto i te 1 kapu o te witi maoa)
- Amaranth - 28.1 karamu
- Oats - 26.3 karamu
- Tepe - 25.7 karamu
- Quinoa - 24 karamu
- Rari Haina - 23.6 karamu
- Buckwheat - 22.5 karamu
- Te rai - 22 karamu
- Sorghum - 21.7 karamu
- Rice Brown - 14.7 karamu
- Rice White - 13.1 karamu
Ko te kai almond, ahakoa ehara i te witi, kei te 24 karamu o te pūmua i roto i te 1 kapu o te kai raw.
Pūtake: USDA ARS Nutrient Database