Mena kua tamatahia e koe nga paraoa taro panko, e mohio ana koe he ahuareka to ratou. Ka whakamahia te nuinga ki te whakauru i te kirutaru paraoa ki te kai. He aha te mea e hiahia ana koe ki te maka i te kai me te pai ki te riu kaiwhenua e hono ana i te panko me te tofu? Te ahuareka.
Whakamātauhia tēnei tohutao toka ki te panko --ki te tukuna. Ko te nuinga o nga tohutao tofu ki te panko-ki te panui ka karangahia he hua manu hei awhina i nga pipi ki te tofu. Mena he vegan koe, he raruraru tera, engari kaore i te whakamahi i te whakakapi manuhanga hei whakakapi ranei.
I roto i tenei tohutao, ka honoa te tipu Dijon ki te whakakapi manu. Ko nga kai e mahi ana me te hua manu hei peera i te panka ki te tofu. Te maere: Ka whakanuia e ia tetahi tino reka ki te tofu! Ehara i te mea ka whai kiko koe i te tofu, engari ka uru te reka o te pua nani ki roto i ia maaka!
He aha e hiahia ana koe
- 1 kohikohi o tofu
- 1 punetēpu
- hua manu , i konatunatua ki te 2 tp. Tuhinga o mua
- 1 punetēpu paraoa panko
- 1 punetēpu He pua nani
- Te tote (te reka ranei)
- Pepa pepa (he reka ranei)
Pehea ki te Hanga
- Tuatahi, whakarite i tofu. Ka rite ki te nuinga o nga tohutoro tofu ki te togan, ka tino reka tenei ki te taaka i te tofu. Kaore e mohio ki te mahi i tera? Tirohia tenei aratohu taahiraa-i-te-taahiraa ki te peehi ki tofu.
- I muri i te toha o tofu ki te toha, toia ki roto ki o raupapa e hiahiatia ana. Ko nga taangata, nga poraka, nga tapatoru, me nga papapa ka mahi katoa i te pai, engari ko te ahua o te ringa ka hoatu ki a koe te taapiri pai-ki-tofu mo tenei tohutao.
- Kia rite taau tofu ki te haere, ka awhi i te kapi me te wai ka whakauru i te tipu Dijon ki roto.
- I roto i te peihana rereke, whakakotahi i te paramu ki te iti o te tote me te pepa, ka panaia te raupapa hinu ki te hinu.
- Hoatuhia nga mema o te tofu ki roto i te pua nani, me te hua manu hei whakakapi i te ranunga pokepoke, ka pai te kakahu ki te panko. Kohia te tofu ki roto i te hinu, ka tahuri hei hiahiatia, mo etahi meneti mo ia taha.
- Kia pai ki to ringa toro! Ka hiahia pea koe ki te mahi ki a raatau me te ranu pihikete. Ko te mea noa ka mahi tetahi mea; He pai te ranu kiriu he pai pai!
Katoa Mō Panko Breadcrumbs
Ko te Panko he momo putea e hera ana, e whakamahia ana i nga kai Ahiana. Kua piki ake te nuinga ki te US i nga tau tata nei. He aha te rereketanga o te kaimoana?
Ka taea te whakamahi i nga keke hei whakamahi i te maha o nga momo taro, engari ko te panko ka puta mai i te taro ma. E rua nga momo rereke o te panko. Ko te panko pango he mea ma te taro maoa me te paraoa, ka whakamahia e te panko te paraoa katoa, te kuku me te katoa. Ka tukatukahia te taro ki roto i nga pounamu kaore i te kongakonga, ka tuku atu i te hinu i te waahanga atu o te papa ki te pupuhi - me te maoa atu o te hinu ki nga paraoa. Ko te hua: ko te tino pai, he iti iho te hinu, i roto i tenei take, he kai kore kai!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 123 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 14 mg |
| Te konutai | 109 mg |
| Ngā harotihāhā | 4 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 12 g |