Ko te kukamo, te tōmato, me te huakamo karakahe he crunchy, reka me te kirikiri, he pai rawa te raumati. Ko nga kūkamo, te tōmato, te mokamoka, te otaota reka, me te riki whero ka horoia i roto i te waina mirakare balsamic marama. Ko tenei tohutao he huamata pai o te raumati he pai rawa atu te mahi i runga i te moenga o te greens: ko te kowaihi, ko te romaine, ko te arugula nga waahanga pai katoa. Ko nga kukama e tino pai ana (ko te 95% te wai), te hauora me te anti-inflammatory; he nui nga huaora me nga kohuke kei roto ia ratou, he taonga nui hoki i te silica, he pai rawa atu mo te kikohono me te makawe. Ko nga Tomatoes he taonga nui ki te huaora C, beta-carotene, me te lycopene, me te maha o nga atu antioxidants, he pai rawa atu mo te hauora mate pukupuku. Ko te awhiowhio anti-inflammatory he kapi ki nga momona whai hua, me te huinga o nga kaimoana, tae atu ki te beta-carotene me te lutein, me te muka, huaora K me B. Ko te Basil ko te antioxidant kaha me te whakapono he whai anti-pukupuku me nga mea anti-viral. Tena koa kia whiriwhiria e koe te kukama, te tōmato, me te otaota mo tenei huamata, no te mea kei runga katoa enei i runga i te raupapa paru pokepoke o nga hua tipu. Ko te Avocados me te aniana he pai ki te maema 15, na, i te mea kei te whakamahi tonu ahau i nga hua paraoa, he iti noa iho enei. E aroha ana matou ki tenei huamata ki te Pakeha Roa Maoa , me te rihi kai reka, hei wahanga ranei o te pereti huamata.
He aha e hiahia ana koe
- 4 Kirby, 2 Persian ranei, me etahi atu kukama purapura, ka tapatapahia ki te 1/4 "nga porohita
- 2 beefsteak ranei 3 tōmato paramu, tapahia ki roto ki te poro
- 1 Haas Avocado, tihorea, tohua me te poraka
- 1/2 riki whero iti, he mea kikokore rawa
- 1 kapu basil, mint, cilantro rau ranei, he huinga o te toru
- 1-2 punetēpu hinu hinu oriwa hou
- 2-3 tīpune balsamic winika
- Te tote moana me te pepa hou ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Whakanohia te kukamo tapatapahi, te porotaka tōmato, te karakaroki, te riki tapatapahi me nga otaota i roto i te peihana kapi ranei.
- Ko te whakaheke me te hinu oriwa me te winika balsamic me te wa ki te tote moana me etahi mowhiti pepa.
- Me mahi tonu, ka marama ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 220 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 102 mg |
| Ngā harotihāhā | 20 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 5 g |