Kaore tetahi mea e pupuhi ana i te paraharaha mahana o te kaitoi reka. Whakaekea i runga i etahi pata hou, i te kaima ranei, kei te rangi koe! Ka haere tonu te reira ki te peihana o te pīni me te pīni tunu! He mea tunu noa i te tunu taro me te kore e hiahiatia he kai, he tukanga uaua ranei! Ka tere ake te tere, ka taea te hanga i mua i te wa, ka whakatotoka kia tae noa ki te hiahia!
He pai au reka, he reka ranei, engari taku tane e pai ana te ahuareka. Na ko te nuinga o nga wa e reka ana i to maatau whare. Hiahia ana ahau ki te whakamahi i te huinga o te honi me te huka purapura, engari ka taea e koe te whakakapi i te ara me te whakamahi i te honi katoa, i te huka katoa ka hiahia koe. Ka awhina te pata pata ki te pupuri i te witi me te maoa. Mena kaore koe e hiahia ana ki te hoko i tetahi putea pata o te pata pata, ka tapiri noa atu i te rua tīpune o te winika ki te miraka katoa. Ka awhina te winika ki te hanga i te reka me te ahua o te pata pata, ka taea hoki e koe te whakamahi i te wai iti rēmana me te whiwhi i taua hua.
Kaore i rite ki era atu taro ano he keke panana , keke keke kawhe ranei, kaore koe e hiahia ki te hanga i te witi i roto i te pan. Ka taea e koe te akoranga, engari ka whiwhi koe i nga hua pai ma te whakamahi i te riu tunu 9x9 ranei, te rino rino ranei. Ka kitea e ahau he mea tino pai te tiihi rino, me te mea he pai te tipu, me te pai o te kotinga ki te witi, mehemea ka peke koe i te hiwi me te pata.
Ka taea e koe te whakakapi i te pata i roto i tenei tohutao mo te hinu, engari ka kitea e ahau he pai ake te reka o te pata, me te ahua pai ake, me te ahuareka rawa.
He aha e hiahia ana koe
- Tuhinga o mua
- 1 kapu o te paraoa pai-katoa (kaore i tutuki)
- 1 punetēpu o te paura tunu
- 1/4 kapu o te honi
- 1/4 kapu huka
- 1 tīpune o te tote
- 1/3 kapu pata (kua rewa)
- 1 hua manu
- 1 kapu o te pata (he miraka katoa me te tipu rua o te winika)
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 400 F.
- Whakakotahitia te kohua, te paraoa, te paru tunu, te huka, me te tote i roto i te peihana rahi.
- I roto i te rahi o te kapu mehua te miraka katoa, ka whiua ki roto i te hua manu, te pata rewa, me te honi.
- Whakauruhia te ranunga maeneene ki te ranunga maroke. Kia tae noa ki te maroke o te ranunga maroke. Kia tupato kia kaua e nekehia te whakaoho ina ka kaha ake te taro taro.
- He pai te hinu i te rihi tunu tunu 9x9 ki te tunu tunu ranei te pata. Ka taea ano hoki e koe te whakamahi i te raupapa rino rino, e awhina ana i te hanga i te kiruturu nui ki te witi.
- Porohia te pounamu i roto i te paraharaha. Whakanohia te paraharaha i roto i te oumu i runga i te toenga waenga me te tunu mo te 20-25 meneti, tae noa ki te puta mai o te toothpick.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 276 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 46 mg |
| Te konutai | 669 mg |
| Ngā harotihāhā | 37 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 4 g |