Kei te Tonga (American Greenwriter verdes ) he kowaika paoa me te paraoa me te pungarehu, rite tonu ki te ranu pesto.
Ko te ranu he nui ano te tiihi me te kiripiri a te mea he kirikiri atu i te kai o te pesto .
Whakamahia enei momo whakapaipai hei mahinga matua me te rīwai tunu kohuatia me nga pīni matomato ranei hei rihi taha ki te haere tahi me te pika me te heihei.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna pauna (te potae, te fettuccine, te taiao)
- 1 te riki, tapatapahi
- 2 karika karika, minita
- 2 punetēpu hinu hinu
- 1 ka horoia te tiihi (e toru nga kapu rau, ka tohua)
- 1 kapu
- rau otaota , horoia
- 1/2 kapu waiu
- 1/2 tīhi tiihi fresco
- 2 punetēpu pata
- Te tote me te pepa ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te riki me te karika i roto i te hinu oriwa mo te wera o te wera tae noa ki te ngawari me te reka. Tangohia i te wera me te wehe.
- Ahakoa e tunu ana nga aniana, ka tohua he parakihi me etahi rau pounamu ki te pata ki te miraka me te tukatuka (mahi i roto i nga pika mehemea e tika ana) tae noa ki te maeneene.
- Tāpirihia te riki maoa me te kāriki ki te pata ki te tīhi me te tukatuka, me te whakauru atu i te waiu iti atu mehemea e tika ana, tae noa ki te pai o te ranunga.
- Kawea mai he kohua nui o te wai tote ki te whewhe.
- Te pata pounamu i roto i te raupapa ka tunuhia te aniana. Ringihia te ranu mai i te pupuhi ki te raupapa me te tunu, me te whakaoho tonu, mo te 3 ki te 4 meneti, tae noa ki te wera o te ranu me te maeneene. Kia mau ki te mahana.
- Tāpirihia te paoa ki te wai kohua me te tunu kia rite ki nga tohutohu. Whakaorangia te pai me te pupuhi i te paraoa ki te ranu. Mahi i te mahana.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 496 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 23 mg |
| Te konutai | 198 mg |
| Ngā harotihāhā | 76 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 19 g |