Mena kei te uiui koe ki te aha e mahi ai ki te korukoru pakaru mai i te Whakawhetai me te Kirihimete , ka taea e koe te whakamahi i etahi i roto i tenei hupa reka me te reka. He pai te mahi a te uma o te poaka tunu, he pai.
He aha e hiahia ana koe
- 2 teaspooons hinu canola
- 1 riki nui (he tapatapahi rawa, e rua nga kapu)
- 2 kāreti tikanga (kapi, he 11 kapu)
- 1 te haroti nui (he tapatapahi, he 1 kapu)
- 4 hekere harore cremini (tapatapahia)
- 1 punetēpu te paura pango
- 1 kapu pihikete matomato (tangohia, ka horoia
- 4 kapu kore-kore, iti-konutai hupa heihei
- 1 14.5-ounce iti tireti tōmato
- 1 1/2 kapu turkey (kai maoa, tunua me te tapatapahi)
Pehea ki te Hanga
- He hinu hera i runga i te wera wera i roto i tetahi oumu Nui Tatimana me te kohua hupa. Tapahia te riki, te kāreti, te herewi me te harore tae noa ki te whakamaroke.
- Horoihia te paura pango me te tunu mo te 1 meneti. Tāpirihia ngā pihi, ka whai i te hupa me te tōmato kēne.
- Kawea mai ki te whewhe, ka hipoki, ka koroka mo te 25 meneti, kia tunua nga tunu. Me awhina i roto i te korukiri tapatapahi me te koroka mo te 2-3 meneti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1068 |
| Katoa te wai | 73 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 40 g |
| Cholesterol | 226 mg |
| Te konutai | 763 mg |
| Ngā harotihāhā | 26 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 77 g |