Ko te waina waina a Marsala e hoatu ana i tenei rihi o te paraoa hamuti ki te kai reka. Mahi atu ki te raihi wera wera, te pati paoa , ki te tunu tunu tunu ranei mo te kai nui o te whānau.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te nui o te pitihana iti o te poaka , e pā ana ki te 1 1/2 pauna
- 2 punetēpu pata, wehea
- 2 punetēpu
- ano he oriwa hinu oriwa , wehea
- 8 oona he harore poro
- 4 aniana matomato, he paraihe noa
- 1/3 kapu
- te paraoa-katoa
- 1 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pepa pango
- 3/4 kapu waina waina Marsala
- 1/2 kapu
- te hupa heihei
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te poaka ki te whakawhiti, ki te 3/4 ki te 1-inihi te matotoru. Ki te rekereke o to ringaringa, ki te kai reka ranei o te kai, kia pai te pauna hei hanga i nga medallions mo te 1/2 inihi.
- I roto i te raupapa nui, ka whakarewa i te 1 punetēpu pata ki te 1 punetēpu o te hinu oriwa. Tapahia nga harore tae noa ki te koura. Tāpirihia te aniana matomato me te haere tonu ki te tunu tunu, mo te meneti kotahi. Tangohia nga huawhenua ki tetahi pereti ka wehea.
- Whakakotahitia te paraoa ki te tote me te pepa. Whakawhanahia nga poaka poaka i roto i te ranunga paraoa.
- Tāpirihia te 1 punetēpu o te pata me te 1 punetēpu o te hinu ki te skillet. Kohuatia nga poaka heihei mo te wera reo mo te 3 ki te 4 meneti i tetahi taha, tae noa ki te parauri. Tāpirihia te waina me te hupa ki te angaanga me te ranunga mushroom. Ko te Simmer, e kore e kitea, mo te 2 meneti.
- Hoki me te whakaiti i te wera ki te iti; tunu mo te 10 meneti te roa.
Mahi ki te raihi, rīwai, paoa ranei.
More Recipes Delicious Pork Tenderloin
Mena kaore e taea e koe te tiki i te hikaroti poaka, ka pai koe ki enei rihi reka me nga mea reka.
Ko nga Maarai Tenderloin Purapura ki te Mīhini Mīti Kai
Te Kino Kai Kanihi Toro Toro Porka Tenderloin
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 361 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 61 mg |
| Te konutai | 604 mg |
| Ngā harotihāhā | 21 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 20 g |