Mena kei te rapu koe i tetahi mahinga keke a te hepara, mehemea ka hiahia koe ki te whakamatautau i te poroporo a te hepara, he pai ake te pai ake o te ngako, me te iti iho i te ngako o nga kaitiaki o te kai, whakamatautau i te kaiwhenua, te vegan, te ngako-iti, me te te recipe-kore-kore utu e whakamahi ana i nga pihi hei kai. Tāpirihia he tote o te tote tunu, te rewena kai, te hinu kakara reka ranei ki nga rīwai rīwai, ki te hiahia koe, ka hoatu ki a koe he maaka o te tote me te pepa pepa hou i mua i te mahi.
Ko te poroporo a te Hepara he paraihe tunu-tunutunu , i te nuinga o te waa ka tunuhia te kai me etahi huawhenua me te papa o te papa riki. I etahi wa ka kiia ko te "pihi whare", he pai ake te mohio o te pihi hipi i te UK nui atu i te US, engari he pai te whakakī i te kai mo te hunga kaiwhenua me te vegans, i te wa e kore e kai.
Ka pai te mahi a Seitan ki tetahi taputapu poroporoaki hei whakakapi kai, engari ka whakamahia e tenei putanga nga pihi, kaore he kai hei whakakapi. Ano, he huarahi nui tena ki te whakamahi i nga pihi kai e taea ana e koe ki te ringa!
Titiro hoki: Ko te pai o te tipu kaiwhenua pai mo nga hakari o te wiki o te wiki
Patohia ki raro mo nga tohutao porohita a te kaitiaki mo te kairau.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 pauna pihi, tunu me te kapi
- 1 te riki
- 1/2 tīpune he maoa hou
- 1/2 tp karaka karika
- Tuhinga o mua
- te pepa tipu
- 3 rīwai nui, tunua
- 1/2 ki te 1 kapu o te waiu wera wera
- vegan margarine, ki te pangia
- 1 te tote tote
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 400 nga nekehanga F me te hinu iti te hinu me te tunu tunu.
- I roto i te peihana nui whakaranu, tunuhia nga pihi tunua tae noa ki te nuinga o te nuinga, ka tapiritia ano te riki maana, te maara hou, te karika iti, te oregano me te pepa cayenne. Kia pai te whakauru, waiho tenei pihikete piro ki roto i tetahi paparanga paraoa i roto i te paraoa me te tunu tunu.
- I roto i te peihana rereke, ka tunuhia nga rīwai me te tāpiri i te waiu wera wera, te margarine vegan me te tote. Patupatuhia nga ringa ki te ringaringa ranei ki te whakauru hiko tae noa ki te maeneene, te kirikiri, me te pupuhi.
- Porohia nga rīwai rīwai ki runga o te pihi me te tunu mo te 20 meneti ranei, kia maroke ra ano nga rīwai ki runga.
- Whakaritea te oumu hei tunu, ka waiho i te porowhita i raro i te kohuru mo nga meneti ruarua hei hoatu ki a ia he parauri pai ki runga. Mahi i te mahana. Kia pai!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 205 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 409 mg |
| Ngā harotihāhā | 39 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 11 g |