Mo te otaota kaiwhenua me te kohua pene, te tamata i tenei mahinga o te pihikete ki te kohua me te otaota matomato, te riki, te kāreti me te pīni matomato, ka tunua ki roto ki te ramekin me o koeme, o te hage me etahi atu waatea reka katoa i hipokihia he pihikete maramara me te momona. Ka kitea e koe ko tenei pihikete tipu kai otaota me te heihei vegan ka rite ki te ngakau pouri me te whakakī i tetahi atu pereki pata, engari he iti iho i te ngako me te kore rawa o te cholesterol.
He aha e hiahia ana koe
- 1 mōkihi Gardein te tipu heihei (vegetarian chicken scallopini) (tapahia ki nga poraka 1/4 inihi)
- 3/4 kapu paraoa
- 3/4 kapu margarine vegan (Tal tūtohutia te Poari Whenua)
- 6 kapu vegan kai heihei
- 2 ki te 4 punetēpu te hinu canola (wehea)
- 1 kapu riki kowhai (tipu)
- 1 kapu kāreti (peia me te pihi)
- 3/4 tīpune thyme (minced)
- 3/4 tīpune karihi (kapi)
- 3/4 tīpune tote moana
- 3/4 tīpune pepa pango
- 1 punetēpu
- nga keke rewena kai
- 1 punetēpu haumaru ki te ranu
- 1 kapu poaka matomato
- 1 te putea pihi (kua hurihia ki te 12x10 inihi)
Pehea ki te Hanga
- Te wera o te wera ki te 375 teitei.
- Ko Brown te kapi i roto i te putea ki te 1 punetēpu o te hinu canola. Te wa ki te tote me te pepa. Tangohia i te paraharaha ka waihohia.
- Ki te hanga i te roux, ka whakarewa i te kirgarine vegan i roto i te paraihe paraoa, te paraoa paraoa me te kapi tonu kia tae noa ki te parauri parauri ki te tae. Whakahau me te wehe.
- I roto i te hupa nui me te kohua, ka wera i nga taonga heihei mo te otaota ki te whakamaroke. Kia mau ki tenei waahanga me te wera mo te taahiraa e whai ake nei.
- I roto i te pihikete pihikete 5.5, ka tunuhia te aniana ki te hinu canola mo te 3 meneti me te tapiritia he kāreti, he maaka, he remu, he tote me te pepa. Haere tonu ki te tunu mo te 5 meneti. Tāpirihia te tipu huawhenua o mua me te koroka mo te 5 meneti. Pupuhi i nga momo rewena kai.
- Muri iho, tohaina te margarine me te paraoa ki te parauri i tetahi wa i te wa ka haere tonu ki te tunu ka rite ki te tipu ka tipu. Whakanuia i roto i te parapara, te tamari me te pi. Ringihia te ranunga ki roto i te parai nui ki te whakamatao.
- Kia pai te ranunga, ka ringihia ki nga rameke takitahi, te paraihe paraihe, te rihi paraoa iti ranei. Ko te ranunga taupoki ki te panarekereke (kia tino mohio ki te waiho i te iti o te paoa mo te pupuhi me te pupuhi i te mata) me te hiri i nga taha. Tapahia nga paiti iti.
- Ka tunuhia mo te 35 meneti tae noa ki te taema o roto ka tae ki te 165 nga nekehanga.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1507 |
| Katoa te wai | 101 g |
| Te momona | 18 g |
| Ko te wai kore | 38 g |
| Cholesterol | 140 mg |
| Te konutai | 2,467 mg |
| Ngā harotihāhā | 83 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 67 g |