Ka rite ki te peita rita? Tāpirihia tēnei tunu kai rēmana hei tipu cappellini ki tō rehita o te rihi tere tere me te ngawari ka taea e koe te tahuri ki tetahi po nui ka hiahia koe ki te whakaki, engari kaore e pai ki te tunu kai. Mena kaore koe i te ringa o te rengarenga hou, awhihia to paatini me te toha ki etahi o nga kapi kua maroke, nga mea katoa kei a koe. Teitei atu i etahi tihi riki parmesan me te rewena kai, mehemea he vegan koe.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 pauna pauna (He rite ahau ki te potae makawe hina o te capellini me nga anga iti) kua rite rite ki nga tohutohu mokihi
- 1 kapu broccoli, he iti te iti me te iti o te pupuhi
- 3 tbsp te hinu pai o te hinu oriwa
- 1 karika karika, minita
- 1 tbsp te wai rēmana hou
- Zest mai 1/2 rēmana
- 2 tbsp nati paini
- Te tote ki te reka
- Pepa ki te pangia
Pehea ki te Hanga
- Whakapaia te paoa kia rite ki nga tohutohu mōkihi. Whakanohoia te pai.
- Ko te hukarehu mimiti me te haukinitihi tae noa ki te ngawari. Whakatakotohia.
- Sautee te karika i te hinu oriwa mo te meneti noa iho ranei. Tangohia mai i te wera, ka peke i te wai rēmana me te rēmana.
- I roto i te peihana nui, whakakotahi i te pita, te broccoli, te hinu oriwa, te rēmana me te karika me nga nati paina, me te ātaahua ki te whakakotahi. He waimarie ki te tote me te pepa, ki te reka.
- Kia pai ki te tipu tere me te tere o te rēmana rēmana!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 391 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 96 mg |
| Ngā harotihāhā | 57 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 11 g |