Nga Kaiwai Kai Purapura Hauora

He maha nga tangata e pai ana ki te whakamahi i nga riu paoa kaiwhenua hauora mehemea he kai otaota ratou, ehara ranei. Ko te parani he mea whaitake, he waia, he whanui hoki, e waiho ana hei whiriwhiri whakamarie-ina koa mo nga tipu hou . Mena kei te tunu koe mo te mano tini, ka taea e koe te tunu i tetahi wahi o te kai hei wehe i muri mai. Anei etahi o nga tohutao parani kai reka-ko etahi he tino tuku iho, he mea whakatairanga hoki na te kai Itari, ko etahi atu he ahurei, he rereke hoki.

• 01 o te 10

  Te Pero Nama Te Kini Nati I te Broccoli

  Kohuatia etahi broccoli, peia ki te rēmana me te nati pine, ka pau katoa atu ki etahi tihi Parmesan hou, a ka whai koe i te kai o te kai pasta kai. He tere, he ngawari, he atawhai, he nohopuku-he paoa kaiwhenua tino pai e tino pai ana ki te whanau katoa.

• Tuhinga o mua

  Vegan Pasta Puttanesca

  I hangaia i mua ki nga anchovies, ko tenei putanga vegan e noho pono ana ki te tunu ma te whakauru i nga potae ki te waihanga i te reka o te reka-he iti noa iho te iti o te paraoa hinu oriwa! Ka tapiritia enei kai e rua ki te mowhiti maoa, me te kalamata oriwa, te karika, te purapura hou, me nga pepa pepa whero. Kei te tohaina te ranu ki a koe i te paoa o te paoa tino pai, a, kei te tere haere koe ki te taone Itari!

• Tuhinga o mua

  Artichoke me te Sun-maroke Tomato Pasta

  Ko te tapiritia o te tōmato maroke-raumati me te ngakau o artichoke ki te rihi parani, ka puta ke ki te huri i tetahi tohutao noa ki tetahi mea motuhake. Ahakoa te ahua o te rihi whakamutunga, ko nga kai-tae atu ki te papa hou, te karika, nga oriwa pango, me nga pepa whero-he mea ahuareka, he mea ngawari tenei me te kai hauora hei kai i tetahi kai hakari.

• 04 o te 10

  Kotahi Pita Kai Panui me te Pini me te Ricotta

  Kei te tatari tonu tenei rihi kai maoa kore kai ki a koe ki nga huawhenua pai, ki nga mea katoa kei a koe. Kei roto i tenei mahinga te parakihi, engari ka pai te mahi o tetahi atu matomato matomato, o etahi mato ranei. Te tapiri noa i te waiu, te miraka miraka, te tiihi riki , me te pita. Simple, engari reka.

• Tuhinga o mua

  Pesto Pasta Ki Avocado

  He ahuareka ki te whakauru atu i nga avocados ki te rihi o te parei, ka iti iho ki te paoa pesto. Engari me whakamatautau i tenei paohana pesto hauora California me nga nati pine me te tihi Parmesan ka kite kaore koe e aroha ana! Me whakakotahi i nga kai o te pesto i roto i te tukatuka kai, ka panaia ki te pita, a ka tapiritia te awhiowhio.

• 06 o te 10

  Vegan Pasta Primavera

  E mohio ana tatou katoa ki te pakiwaitara tuku iho tuku iho, engari e mohio ana koe ka taea te hanga vegan? Ko tenei tunu ka whakakore i te pata me te waiu mo te rewena kai me te waiu miraka, te pupuri i te kirimini waitohu me te kore miraka. Whakauruhia ki runga i nga huarere hei hanga i tenei potae hauora pai.

• Tuhinga o mua

  Pita Kaiwhenua Me Pini Pini, Feta, me Olive

  Engari i te mea he maama parani parani, ka whakauruhia tenei rihi parani ki te rēmana me te hinu hinu hinu, me nga kai reka, tae atu ki nga oriwa pango, te tiihi, nga tihi, me nga pīni cannellini. Ka aroha nga tamariki ki tenei tohutao, me te nui o te muka me te pounamu, he pai te pai mo nga kaiparau.

• Tuhinga o mua

  Te Macaroni o te Tonga me te Tiihi

  Ok, no te mea ka timata tenei tohutao ki te pouaka o te tihi-mac-n-kaore, kaore pea i te pai ki te "kaiwhenua hauora", engari ka huri te mea kaore he kai kaore i te pai ki te kotahi he putea pumau i tika ki a te tofu. Ko tenei tohutao kei te whakatairanga i nga tohu o te tonga ki te hauauru, engari e mohio ana kei te tino pai te nuinga o nga tamariki kaiparau.

• Tuhinga o mua

  7 Nga Kai Toa Kai Parani

  Kaore he take kaore e taea e te huamata paoa te mahi hei awhina mo te tina me te kai, i roto i nga marama raumati wera! Nganahia he huamata purapura Italian-style me te nui o te huarere, te tiihi momotuhi ranei o te parei-kore te ki te huawhenua. Ko te parani ka panaia ki te tipareka me te kakahu balsamic-Dijon he pai ki te pai, me te mea he huata paoa me te rēmana me te otaota.

• Tuhinga o mua

  Rangahau Lasagna Kaiwhenua

  Kaore pea pea e whakaarohia he maaka ki a Lasagna kia whakaarohia ko te nuinga o te tiihi me te tunu kai, me te nui o te tiihi, engari ko enei tohutao lasagna he painga ki te kai kaiwhenua, kaore i te whakakore i te tiihi, engari ka tapiritia ano etahi o nga tiihi! Ko te Lasagnas ki tonu i te tipu, te eggplant, te riki reka, me te paukena ka kawea mai te kai maiora ki te mea he maha noa atu te rihi-karori.