Ko tenei tohutao tere me te ngawari mo te paoa kaiwhenua me te tihi ricotta me te parakihi he kai kotahi-rihi e kore e taea e koe te whiua mo te maatau. Ka huihui katoa i roto i te 30 meneti iti iho ranei, ko te whakaaro pai mo te kai kaiwhenua tino pai mo te tina mo te wiki.
Nganahia i nga wa e rua me te whakamatautau ki nga ihirangi o to ngakau. Ka taea e koe te tapiri i te waipiro e rua ranei o te wai rimmana hei whakamarama i nga hua, ka whakaurua etahi tōmato, pea he tōmato maroke me te kalamata olives mēnā kei te kaha ake koe mo tetahi mea Mediterranean.
A, ki te hiahia koe me to whanau ki te tiki i to kaki, ka hiahia pea koe ki te tapiri atu i te tipu, ki te hanga ranei i tetahi atu momo matomato penei me te tira Switzerland (ahakoa ka nui atu te waini mo te waahi ka nui atu i te tipu hei whakamahere maatau).
Kaore i te tote i te tote me te pepa me te kirika karika whiriwhiri, te hinu oriwa, me te tihi Parmesan, e wha noa nga kai e hiahiatia ana hei kai i tenei kai, na kia mohio he pai te kounga. He tino pai ki a ia, ina koa ki nga riu kaiwari noa iho penei me tenei. Kaore he tino tino kaha, he korero whakaari ranei na tona ahuatanga kia tino hiahia koe ki te hanga i nga mea kei reira te marama.
He wa nui tenei ki te whakamahi i te parei i te whare, ki te hoko ranei i te parei hou mai i te reka o te paoa ano ko te mea e hiahia ana koe ki te reka.
Mena kei te whakamahi koe i te hinu oriwa whiriwhiri me te tihi Parmesan, kia mohio kei te topnotch ratou (ehara tenei i te wa mo te tihi Parmesan i roto i te kaitaua). Ma te whakamahi i te tote moana, te tote kosher, tetahi atu tote tiketike te utu tonu i te wa e tunu ai.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 pauna pauna (tetahi momo)
- 10 nga nekehanga paraoa hou
- 3/4 kapu tihi riki
- 3 punetēpu miraka katoa (he miraka miraka)
- Kōwhiringa: 1/4 tīpune karihi karika
- Kōwhiringa: te tote ki te reka (te tote moana te tote kosher)
- Kōwhiringa: pepa pango (te oneone hou, ki te reka)
- Kōwhiringa: hinu pai te hinu oriwa
- Kōwhiringa: te paraihe Parmesan hou ka kohia
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te paati kia rite ki nga tohutohu mōkihi.
- Whakaranuhia te paoa pai ka whakahokia mai ki te kohua mo te wera iti.
- Tāpirihia te tipu hou, me te whakaoho ki te whakakotahi, ka tohaina te tiihi ricotta me te waiu e whakamahi ana i te mokowhiti hei wawahi i te tihi ricotta.
- Whakanuia i roto i te peariki karika whiriwhiri me te wa pai ki te tote me te pepa.
- Ka pau te tipu me te tihi o te tihi riki (me tango noa tenei i etahi meneti torutoru noa), ka werohia ki te hinu hinu oriwa ka tohua ki waho me te tiihi o Parmesan. Kei te pai te mahi o tenei rihi.
Hanga tenei Raina Vegan / Gluten-Free
Mena he koiora koe, ko to whanau ranei, kaua e paahitia tenei tunu reka. Me whakakapi noa te tiihi riki, te miraka katoa, me te tiihi Parmesan whiriwhiri me nga momo miraka. He maha nga hua papai i waho, ka taea tonu e koe te ahuareka ki tenei rihi kaore he patunga.
Mena ko te gluten te kaipupuri i roto i to kai, whakakapihia te paati karepe-kore-kore, me te whakarite kia kore noa nga kai katoa e whai kiko noa ana, kua tohaina hoki ki roto i te taiao koreutu kore-kore.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 203 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 13 mg |
| Te konutai | 119 mg |
| Ngā harotihāhā | 32 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 10 g |