I te wa kua pahure koe i te parai ka taea e koe te whakamahi. Ko te kakau i runga i te potae ka puta mai i te kakau taiao e taea ai te tahuri ki te huri i nga putea i te paraoa.
Mo tenei tunu tunu ki te tunuhia e te pounamu, tamata ki te tarai i te pounamu ki te potae me te pepa jalapeño i mua i te takai a tawhio noa i te witi. Ko te kiore me te pupuhi witi i roto. Ka tae mai etahi o te tiu kapi, a, ka tunu koe ki te witi, ka pupuhi koe i te pounamu kakara me te wera nui o te pepa jalapeño.
Ko te pai o te witi ki te pounamu i runga i te potae, he pai tonu te kai ma te mea katoa.
He aha e hiahia ana koe
- 3 pauna / 1.36 kiromita
- keke porokana
- 1 paihere basil (rau anake)
- 2 pepa tipu jalapeño (pango paraoa)
- 8 witi totokore (kua pahure)
Pehea ki te Hanga
- Raina he pepa tunu me te pepa pepa.
- Tuhia he pepa 13-ki-18-inihi pepa pepa ki runga ki to papapu me te takoto i te 6 ki te 7 nga poro o te baaka i te taha o tetahi ki tetahi, te paku ki tetahi atu, te taha momona ki te taha o te kai, ki te hanga i tetahi taapiri whanui e whanui ana. He roa te taringa o te witi. Kapihia ki tetahi atu pepa pepa pepa, me te pauna ki te mallet me te miihini iti ki te parai i te pakihi me te piri tahi.
- Tangohia te pepa papamuri o runga me te whakapaipai i te pipi ki te 10 ki te 12 nga pihi iti o te basil (ka taea e koe te wawahi i nga rau nui) me etahi poro o te pepa jalapeño.
- Tuhia te 1 taringa o te witi i te taha o raro o te tapawhā me te huri i te witi i roto i te pipi. Whakawhitihia te witi ki te tunu ki te pounamu ki te pepa tunu kua oti te tunu, ka whakatakoto i te taha taatai ki raro i te pepa pepa.
- Whakahokia ano te tukanga ki nga toe e 7 o te witi (ka taea e koe te whakamahi i nga pepa e rua o te pepa paru) tae noa ki nga mea katoa kei roto i te poaka. Ko te hipoki ki te kirihou kirihou me te pouaka whakamaroki mo te iti rawa i te 8 haora me te 24 haora.
- Whakamahia te koha ki te wera reo.
- Mena he nui te paraihe me te peke o runga, whakamahia ki te tunu i te pipi.
- Kohuatia te witi, timata ki te taha o te peke. Homai ki a ratou tetahi hauwhiti kia huri i nga meneti 5 ka pau katoa te poaka me te miramira me te miraka ngawari, 25 ki te 30 meneti te roa.
- I tua atu, ka taea e koe te whakanoho i te witi pokaika ki runga i te putea i runga i te pepa tunu me te tunu i te kohua 350 F / 180 C mo te 25 ki te 30 meneti, tae noa ki te paraoa te poaka me te maoa. Ko tenei witi e takaihia ana e te pounamu i runga i te potae he mea ahuareka ki te mahi i te tihi o te kotakota.
> Te tohutao mai i te Whare: Nga tohutao ki te tunu me te Whānau me nga Hoa na te rangatira a Bryan Voltaggio, i tuhihia me te whakaaetanga.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1060 |
| Katoa te wai | 70 g |
| Te momona | 23 g |
| Ko te wai kore | 31 g |
| Cholesterol | 186 mg |
| Te konutai | 2,850 mg |
| Ngā harotihāhā | 41 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 70 g |