Koinei te tunu kairaki whakaharahara pai. Ko te marinade balsamic he tino kaihoko atawhai, he hua whakaheke-i-tou-mangai.
He aha e hiahia ana koe
- 2 nga toiora poaka
- 1/2 kapu (120 mL)
- balsamic winika
- 1/4 kapu (60 mL) hinu hinu
- 6 peka nui o te rosemary hou
- 6 nga peka nui o te remu hou
- 1/2 tīpune (2.5 mL) pepa pango
Pehea ki te Hanga
1. Tapahia te whakamaroki paraoa ki te 6 ki te 8 1-inihi porohita. Te poaka i roto i te putea kirihou. Tāpirihia ngā tipu o tōme me te rosemary. Whakakotahitia nga kai e toe ana i roto i te peihana iti. Ringihia te ranu ki te poaka, te putea hiri, ka tuku ki te miraka i roto i te pouaka whakamātao mo te 4 ki te 12 haora.
2. Whakamahia te kohinga mo te wera reo. Tangohia te poaka i te putea, ka waiho ki te parai. Te wai whakapūmau. Pupuhihia ki te wai whakapūkara me te tunu mo te 7 meneti.
Tahurihia te poaka me te tunu mo etahi atu meneti e 7. Ina tae atu te kai ki te 140 nekehanga F / 60 nekehanga C, tango atu i te kohi me te mahi. Makaia tetahi toenga o te moana.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 216 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 56 mg |
| Te konutai | 49 mg |
| Ngā harotihāhā | 5 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 20 g |