Koinei tëtahi hukarere panui matawhä mö ngä riu. Ko te huinga o nga hua ka whakanui ake i te kiri o nga riu engari kaore e kaha ki a ia. Mena ka tapiritia e koe tenei ranu ki nga pokaika a kei te tunu tonu ratou, kaore e tahu. Ko te ranu kia nui me te matotoru, kaua he pango me te wera.
He aha e hiahia ana koe
- 2 tipu / 16 oz / 240 mL ranu tōmato (2 x 8-kēne tīni)
- 2 punetēpu / 30 mL paprika
- 2 punetēpu / 30 mL
- pua nani (
- maroke )
- 1 punetēpu / 15 winika mL
- 1 punetēpu / 15 mL te paura riki
- 1 punetēpu / 15 mL te karika karika
- 1 punetēpu / 15 mL te papa (whenua)
- 1 punetēpu / 15 mL pepa cayenne
- 2 tīpune / 10 mL pepa pango
- 1/2 tīpune / 2.5 mL te tote
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia nga kai katoa.
- Whakamahia te ranu hei whakamahana i runga i te tepu hei whakamaarai, pearua ranei ki nga riu mo te 15 meneti i mua i te tango ia ratou i te paraoa me te raihana.
- Tiakina i roto i te pouaka awatea mo te 5 ra i muri i te whakarite.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 61 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 396 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 3 g |