Ko tenei zucchini kei te pokepoke i te ranunga o te paraoa me te pata.
Ki te tiki atu i nga huawhenua i roto i te paraoa me te tae atu ki te tae atu, ka horoia etahi karoti me te herewi me te riki me te karika.
He aha e hiahia ana koe
- 2 zucchini reo, e pā ana ki te 1 pauna
- 2 punetēpu pata
- 1 karika karika, minita
- 2 punetēpu te riki tapatapahi rawa
- 2 kapu pata paraoa ngohengohe
- 1/2 tīpune heihei heihei
- te tote me te pepa
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F.
- He nui te rihi miraka i te hinu hei horoi i nga haurua zucchini.
- Horoihia te pai o te zucchini.
- Whakanohia te zucchini katoa ki roto i te kohua me te tapiri i te inihi ki te rua ranei. Kawea ki te whewhe i runga i te wera reo. Whakaitihia te wera ki te reo-iti, hipoki i te parai, ka tunu mo te 8 meneti.
- Whakawhanahia te zucchini ka tapahia kia roa nga waahanga e rua. Te peke i te pupuhi, ka mahue te anga ki te pupuri i te kai. Kohia te pihi ka tangohia, ka wehea.
- Hurihia te pata i roto i te hiko taimaha i runga i te wera iti-iti, Kukihia te karika me te riki tae noa ki te whakawhitinga o te riki; te whakaoho i roto i te pihikete zucchini tapatapahi, nga poraka paraoa, te tunu heihei, te tote, me te pepa.
- Ko te haurua o te zucchini me te ranu taro.
- Whakauria te zucchini i te rihi tunu tunu me te tunu i te oumu i mua i te 20 meneti, tae noa ki te ngawari o te zucchini.
Ka hangaia e ia nga kaipuke kaipuke zucchini e wha.
Ētahi atu tohutoro Zucchini ki te Ngana
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 157 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Te konutai | 158 mg |
| Ngā harotihāhā | 22 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 5 g |