Ko te Loafete Chicken ehara i te mea he kai ma te mea he mea hanga ki te heihei heihei . A ehara i te mea he putea, no te mea kua tapahia e koe ki nga poro. Engari he reka! Me mohio ki te whakamahi i nga kongakonga maimoatanga hou maau e hanga ana e koe, ehara i te ahua maroke ka puta mai i te waa. Ka maroke te makuku o nga kongakonga maroke, ka maroke rawa te rihi hua.
Ko tenei mahinga rereke, ngahau, me te ngawari he mea tino pai mo te tina whakamarie me te kainga i runga i te po makariri me te ua. He ara pai tenei hei whakamahi i te kai heihei, hei korukoru ranei. A, no te mea ko te tunu me nga kāreti me te herewi, he tino pai ki te tohi atu i nga kai ki te kai a to whānau.
Me mahi ki te rīwai rīwai, ki te rīwai pakaru rānei , me etahi pīni matomato ranei, ka tunuhia he pīnihi tae noa ki te ngawari me te kapi ki te pata. He huamata matomato pai ranei, he huamata hua ranei i te taha ko te pa tino pai rawa. Mo te kai reka, he pai nga parauri .
He aha e hiahia ana koe
- 1/3 kapu pata
- 1 te riki, te tapatapahi rawa
- 2 karika karika, minita
- 3/4 kapu kāreti
- 3/4 kapu te herewi here rawa
- 3 paraoa punetēpu
- 1 tīpune rau marjoram maroke
- 1 tīpune tote waro
- 1/4 tīpune pepa
- 1 kapu miraka katoa
- 1 kapu heihei heihei
- 3 kapu heihei maoa
- 2 kapu pata maoa hou
- 5 hua, ka whiua
- 1/2 kapu witi germ ranei oat bran
- 2 punetēpu wai rēmana
- 1/2 kapu ka tunuahia te tihi Parmesan, wehea
Pehea ki te Hanga
Kohuatia te oumu ki te 350 ° F. Pupuhia he paraoa panui 9 "x 5" ki te pupuhi tunu me te tuhi.
I roto i te raupapa nui, ka whakarewa i te pata i runga i te wera reo. Tāpirihia te riki me te karika; tunu me te whakaoho 2-3 meneti. Na ka tapiritia te karoti me te herewi; te tunu me te whakaoho kia hua noa nga huawhenua, mo te 5-6 meneti te roa.
Tāpirihia te paraoa, te marjoram, te tote me te pepa, ka tunu me te whakaoho mo te 3 meneti. Tāpirihia te waiu me te hupa heihei, me te whakaoho tonu, tae noa ki nga whewhe ranunga me te maturuturu.
Tangohia te skillet mai i te wera me te tapiri i te heihei. Na ka whakaoho i roto i te paraoa o te taro, nga hua, te germ witi, te wai rēmana, me te 1/3 kapu o te tihi Parmesan.
Ringihia tenei ranunga ki te paraoa paraoa. Horoihia ki te tihi Parmesan e toe.
Kohuatia te paraoa heihei mo te 55-65 meneti ranei tae noa ki te hanganga o te ranunga me te rēhita 160 ° F ki te thermometer kai.
Hokihia kia tu 10 meneti, ka whakahaere i tetahi maripi ki te taha o te pan. Aukati i te taro ki runga ki te rihi kai me te poro ki te mahi. Mahi ki te ranu karepe me te tipu tipu, ki te hiahiatia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 714 |
| Katoa te wai | 35 g |
| Te momona | 14 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 280 mg |
| Te konutai | 1,314 mg |
| Ngā harotihāhā | 56 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 43 g |