I a au he tamaiti, e mahara ana ahau ki te kai i tenei mo te raihi. Kaore au i mohio kei te kai ahau i te tipu, kaore ano hoki aku tamariki e kuware ki a ia. He huarahi tino pai tenei ki te kai o taau tamariki ki te kai parakihi me te kore whakawakanga! Ko te tikanga, kaore ano i te korero ki a raatau kei reira hoki te awhina.
He maamaa tenei tohutao. Mā te whakamahi i te paraihe kapi ka hoki ki te wa e tunu ai. Whakamahia te hou ki te hiahia koe.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pihi pihi, ka tapahia ki nga poraka 1/2 inihi
- 10 oz te tio, te tapatapahi tapatapahi
- 2 15-i te tihi o te tōmato me te tōmato tōmato
- 1 riki kowhai, tapatapahi
- 2 tīpune
- te karika kapi
- te tote me te pepa
Pehea ki te Hanga
- Te pipi, te riki, te karika, te tote, me te pepa i roto i te kohua-3-kapi ka hipoki ki te wai. Kawea mai ki te whewhe, whakaiti i te wera hei whakakotahi me te hipoki. Mema tae noa ki te ngawari o te kai, e 30 meneti.
- A, no te ngawari o te kai, tohaina te parakihe tio. Kaua e pupuhi. Kia wehehia te parakihi, tohaina te 1 otaota o te mimiti mimiti, te ranu kaimato ranei me te uru pai. Tāpirihia te rua o nga waahanga ki te hiahia koe kia nui ake te tipu o te tōmato, ka pakaru te tipu o te tōmato.
- Haere tonu ki te korohuki mo te haora i runga i te iti.
- Mahi ki te raihi maoa, te paoa, ki te huamata ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 220 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 68 mg |
| Te konutai | 149 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 25 g |