Koinei te pai rawa o te kohua pihikete i te mea kua rapua e koe he rihi ngakau mo te waatea makariri. He maha o nga huawhenua e hanga ana i tenei poaka hei kai paraoa, a he kai katoa i roto i tetahi rihi. Kei te hiahia ki te whakakore i nga riki, ki te whakakore ranei ki etahi harore hou.
E ahuareka ana au ki te taro Kairani me tenei rihi, engari he reka ano te pihikete, te karapeti, me te roi rewena. Tāpirihia he huamata kapihia mo te kai kai.
He aha e hiahia ana koe
- 3 hinu punetēpu huawhenua
- 1 te tunu paraoa, te pupuhi, te pakihi, me te aha, me te 2 ki te 1/2 ki te 3 pauna, te whakamahi ranei i te mīti rewena.
- 1/3 kapu
- te paraoa-katoa
- 1 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa
- 1 te riki nui, he paraoa me te kikokore
- 2 kāreti, he paraihe angiangi
- 3 koiriwi here, he paraoa
- 1 1/2 kapu hupa pīti
- 2 punetēpu
- pihi tōmato
- 1 te punetēpu kohua te huka parauri, te pouri, te marama ranei
- 1/2 tīpune hehe rau maroke
- 1/4 tīpune marjoram maroke he reka ranei
- 1/4 tīpune maroke rosemary maroke maroke
- 2 riki, kikokore te tapatapahi
- 1 1/2 pauna rīwai, tapahia i roto i te 1-inihi
Pehea ki te Hanga
- Hehe te wera ki te 300 F.
- I roto i te nui o te ohana Tatimana ranei, te wera i te hinu mo te wera reo.
- Tapahia te tunu mīti ki nga mowhiti 1-inihi, te peke i te ngako nui.
- Kohia te pipi me te paraoa, 1 tīpune te tote, me te pepa.
- Ko Brown te pipi i roto i nga puranga i roto i te hinu wera, e whakaoho ana ki te parauri i nga taha katoa. Whakatakotoria he pipi ki waho.
- Tāpirihia te riki tapatapahi, te kāreti, me te herewi ki te kohua me te tunu, me te whakaoho, tae noa ki te miramira o te riki. Tāpirihia te hupa mīti, te pati tōmato, te huka parauri, te otaota, me te pīti. Kawea mai ki te whakakotahi. Katihia te putea ka maka i te kohua i roto i te oumu.
- Kohuatia te paraoa mo te 2 ki te 2 1/2 haora, tae noa ki te ngawari o te pipi.
- Tāpirihia te rīwai me te riki; kapi mo te 30 ki te 40 meneti te roa, tae noa ki nga huawhenua ngawari.
Mahi 6.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 760 |
| Katoa te wai | 33 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 17 g |
| Cholesterol | 203 mg |
| Te konutai | 627 mg |
| Ngā harotihāhā | 42 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 72 g |