He tunuwhenua ki te tonga-te-rau-rau-rau-rau-rau-rau-rau-rau-rau-rau-rau-rau-rau-rau-rau-rau-rau-rau-rau-rau. Kaore e roa te tango i tenei kiore ki roto ki te oumu, ki runga ki te tepu.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te riki, iti iti
- 3 karika karika, minita
- 1 tīpune cumin
- 1 punetēpu hinu hinu
- Tuhinga. 2 kapu keke tira miraka, ka werohia, ka wehea
- Ka taea e te 15 15 te tipu te tipu kaiwhenua
- 1 15-nuku
- te purapura pihi me te pune
- Ka taea e te 15 15-nuku te hominy
- 1 4-nuku ka taea te ngawari
- te pupuhi matomato , te tapatapahi
- 1 kapu hukareti
Pehea ki te Hanga
- I mua i te wera i te oumu ki te 350 F.
- Tapahia te riki, te karika, me te kumine i roto i te hinu oriwa tae noa ki te ngohengohe nga aniana, mo te 6-8 meneti. Whakatakotohia.
- I roto i te rihi miraka nui, me te haurua te hawhe o nga kongakonga maoa, ka pihi, te pihi, te pini pene, te homini, me nga pounamu matomato.
- Tāpirihia te karika me te ranunga riki.
- Kohuahia te tīhi me nga kongakonga witi i runga ake.
- Hokihia ki te pepa me te tunu mo te 25-30 meneti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1051 |
| Katoa te wai | 38 g |
| Te momona | 14 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 60 mg |
| Te konutai | 1,318 mg |
| Ngā harotihāhā | 137 g |
| Piri Kai | 28 g |
| Pūmua | 47 g |