Ko te pihikete paraoa he mea tere, ka hohoro te huri hei kai reka ma te Beetroot me te Kaata ki tenei mahinga. Kei te wātea te Beetroot i nga tau katoa, engari he tino pai i te raumati wawe i te wa e pakari ana, e pakari ana hoki nga pakiaka.
Ka taea te rere o te otaota ki nga huawhenua hou kei a koe. Whakamātauhia te tīhi rerekē, te pīni rerekē ranei te pea. Ko te tikanga ka noho tonu, he tino rerekē te ahua. Engari, i te tawhiti, ko te huinga pai kei te whakamahi i te pipi. Ko te reka ki te tang o te tiihi kaore i te tau. He huinga tawhito.
Whakamahia te whakamahana, te whakaora, te hauora hoki mo te pouaka tina tino pai, te pikiniki me te maimoatanga o te kati. Whakaritehia nga rererangi takitahi i kitea i konei, ka meinga kia rite ki te mea nui, ka tapahia ki nga wahi. Ko te kōwhiringa koe.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te pauna pupuhi (kua oti te hanga)
- 1 hua manu (ka whiua noa)
- 4 pihikete (peke)
- 4 pepa pepa whero (i roto i te hinu, i te wai)
- 4 tīni koati (tīhi)
- 4 nga pauna pihikete (kua tunua, kua tapahia ki roto)
- 1 te pahiri pauna iti
- 4 punetēpu hinu hinu oriwa hou
- 1 te punetēpu balsamic winika
- te tote ki te reka
- pepa pango ki te reka
Pehea ki te Hanga
Kohuatia te oumu ki te 200 ° C / 400 ° F / Gas 6
- Ko te puehu o te puehu he mahinga mahi ki te paraoa, ka hurihia te pungarehu ki te 1/8 "/ 4mm te matotoru.
- Tapahia nga 4 putea me te 4 ½ "/ 11.5cm te kapi poroporo.
- Te huri i nga putea paoa 1cm atu i te mata e whakamahi ana i te maripi koi, kaua e tapahia tika na roto i te parei.
- Hurihia nga taha ki te hua manu i patua.
- Whakanohoia ki runga i te tunu pihikete me te tunu mo te 20 meneti, tae noa ki te koura. Tangohia i te oumu ka waiho ki te whakamatao. Tangohia te waahanga o roto me te maripi iti.
- I te tunu kai, kawea mai he paraoa o te wai tote ki te whewhe, tunuhia te pīni mo te meneti 2, te whakamakuku me te whakaora i raro i te wai makariri mo tetahi atu meneti, ka wero, ka wehea.
- Tapahia nga pepa ki nga poro matotoru, ka waiho ki te peihana iti me te pīni, te tīhi koati, te pipi me te pāhiri.
- I roto i te oko iti ka whakakotahi ki te hinu hinu oriwa me te winika Balsamic, ka tapiritia he 2 tbsp ki nga huawhenua me te tiihi koati, te wa ki te tote me te pepa, ka uru pai.
- Whakanohoia nga putea panaha i runga i nga papaa 4 ka whakakiia ki nga tipu me te tiihi koati, ka tohatoha i te toenga o te kakahu i nga taakapa me te mahi.
I runga i tetahi Recipe mai i te aroha Beetroot.co.uk.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 909 |
| Katoa te wai | 66 g |
| Te momona | 14 g |
| Ko te wai kore | 22 g |
| Cholesterol | 70 mg |
| Te konutai | 551 mg |
| Ngā harotihāhā | 62 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 18 g |