Mahi atu ki te tirapia reka ki te parairani, ki te rīwai rīwai, ki te raihi rānei, me nga huawhenua pai a to whānau. Ko nga pihikete purapura me nga pīni matomato he kōwhiringa pai.
He aha e hiahia ana koe
- 2 ki te 3 hinu punetēpu huawhenua
- 1 kapu pai maroke maroke, ranei
- panuku kapi
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune whenua
- paprika
- 1/4 tīpune te paura riki
- Papakupu rau rau
- Tapahia te pepa pepa
- 1 tīpune pītara
- 6 ki te 8 tilapia koti
- 1/3 kapu He pua nani Creole he tira parauri ranei
- 1/3 kapu rama mayonnaise
Pehea ki te Hanga
- He hinu te hinu i roto i te raupapa nui i runga i te wera reo.
- Mena te whakamahi i nga kongakonga panko, hoatu ki roto ki te tukatuka kai me nga waatea; te tukanga tae noa ki te paraoa o te taro.
- I roto i tetahi oko iti, whakakotahi i te pua nani me te mayonnaise; he pai te kakahu tilapia koti ki te ranunga, ka mau ki nga kongakonga taro.
- Kohuatia te tirapia kua oti te whakakiihia i roto i te hinu wera i roto i tetahi paparanga kotahi, ka tahuri ke atu i muri i te 3 ki te 4 meneti. Kuki mo te 3 ki te 4 meneti te roa, tae noa ki te tunu me te parauri.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 266 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 5 mg |
| Te konutai | 447 mg |
| Ngā harotihāhā | 26 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 4 g |