Ko nga mea o te pakiwaitara he mea iti o te pounamu e rere ana i roto i te pati o te winika, ko te nuinga o te pungarehu tunu i whakamahia ki te tipu ake ki te tipu o te pungarehu ki te waahanga hou o te kete huawhenua i Piritene. He mea whakamiharo ka mutu te kai i nga tipu ka kohia te tunu ki te tunu i enei whakapaipai whero. Ahakoa kohuatia te pungarehu, ahakoa he pai ake i te kapi, he iti noa atu ranei te iti atu.
Kia whiwhi ai i te reka reka me te pai o te pai o tenei huawhenua pai, ka tunu noa. Ka taea e koe te kite i roto i tenei tunu tunu tunu paraoa, he mea maatauma me te whakaiti, me te hua, nga pini me te whakanui ake i te reka reka, me te kore whakaponotanga i te tuhinga.
Ko te Beetroot he pai rawa te tunu me te kiri, he mea kawari te tango i te wa e tunua ana te pihikete. Kia tupato kia kaua e whati i te kiri i te horoinga o te pungarehu me te kore e tapahia nga pakiaka ka waiho i te 1 "/2.5cm o te kakau i runga.
He aha e hiahia ana koe
- 8 te poari taakaro, he hou
- pupuhi
- 3 punetēpu
- hinu hinu oriwa
- 1 tīpune Maldon ranei te kiko o te tote moana
- 2 peka
- hou thyme
Pehea ki te Hanga
Kohuatia te oumu ki te 400F / 200C / Maama Mark 6
- Te horoi i nga pupuhi hou i raro i te wai rere makariri me te maroke me te pepa kati. Tapahia nga rau kia tino waiho koe kia neke atu i te 1 "/ 2.5cm o te kakau, he pai ake te iti o te kiri. Kia tupato kia kaua e whati i te kiri, ki te mahi koe, ka reka tonu te pai engari ka ngaro.
- Whakanohoia nga beets i roto i te nui o te tiihi tunu paraoa, tauhiuhia ki te hinu oriwa, hurihia te pungarehu i roto i te hinu kia mohio ai kei te hipoki. Hei whakamutunga, tauhiuhia ki te tote moana me te remu.
- Te tunu i te oumu kua pau i te raumua mo te 40 - 45 meneti ranei tae noa ki te maoa o te beets engari kaore i te whakaheke. Tangohia te tine i te oumu, ka waiho nga beets ki te whakamatao.
- Kia maroke, horoia te kiri ki te pepa o te kïhini, me hohoro te haere. Waihoki, ka mau koe i te rua o nga maru peera ka mahi koe i tenei ki te whakamutu i ou ringa mai i te huri whero. Tapahia te pakiaka me nga kakau ka whakamahia hei hiahia.
- Ka pupuhi nga potae tunu i te wa e tapatapahia ana ki nga poraka, ki nga poro ranei. Whakanohia nga putea ki roto i nga peke kape kape, ka peke. Ka tino pai mo te marama kotahi.
- A, no te mea kua rite koe ki te whakamahi i te pihikete, tangohia noa mai i te pouaka karepe me te whakaheke i te pouaka. Whakamahia kia rite ki a koe te tunu hou, kaore e taea e koe te whakaatu i te rereke.
Ka pai te mahi o te pītara ki te tiihi me te karaihe i te wa, i roto i te huamata, ka mahana, ka mahi i runga i te pita me te kapiroka hou, te rotaroki me tetahi kai, i runga ano ranei i a ratou ake ano he hinu hinu oriwa, yum.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 209 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 794 mg |
| Ngā harotihāhā | 27 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 4 g |