Ko tenei he paraoa brunch e tino hangaia ana ki te puree pihikete waatea, he pai te awhina i te tihi me te purakena. He pai te taro ki te kai noa i te wera mahana me te papa pai o te pata tote, ka iti ranei te iti o te paraoa ki te whakamahi i nga hanewiti. Ko te taro he tino pai mo nga pikitia, mo nga pouaka kai mo te tina, mo nga hanewiti.
Mena ka hiahia koe ki te taro kai, ka tunuhia te niu ki te kowiri, ka waiho ki te whakamatao, ka taka ki te taro i te wa ano ano ko te tiihi.
Ka whakamahia e te taro te pupuhi ka tunuhia, ka whakaaro ahau kia tunu hou, ka taea te hoko i te waahi, engari ka taea hoki e koe te hoko i nga pungarehu kua rite te tunu, he pai nga waahanga e pai ana ki te hauora.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu wai (mahana)
- 1 tīpune rewena maroke
- 1 tīpune huka
- 1 paraoa paoa paraoa
- 1/2 tīpune tote
- Kōwhiringa: 1 tīpune parai maroke
- 1 punetēpu hinu hinu oriwa hou
- 5 pauna pihikete (tunua me te purea)
- 3 punetēpu punukini purapura
- 2 heni te tiihi (he pakeke me te kohi)
Pehea ki te Hanga
- Whakaranuhia te wai, te rewena me te huka i roto i te putea. Whakaritehia tenei mo te tuku i te rewena kia mahi kia tae ra ano he papa o te pahuhu i runga i te mata, kia 10 meneti te roa.
- Whakaranuhia te paraoa, te tote, te maroke maroke me te hinu oriwa i roto i te kaihanga kai, i te peihana nui ranei. Hanga he puna i te pokapū o te ranunga, ringihia ki te ranu rewena rewena me te puree pihikete, ka pokepoke ki te matau paraoa pokepoke ranei ki te kaitautoko kai mo te 5 meneti, ki te ringa mo te 10 neke atu ranei kia tae mai ra ano he maeneene, he rama paraoa pokepoke.
- Kapihia te peihana ki te kakahu tea ma, ka wehea atu i nga putea, ka waiho ki te whakatikatika i te paraoa pokepoke - kia kotahi haora te roa. Kaua e tamata ki te kaha i te paraoa pokepoke ki te whakatikatika ma te whakanoho i te wahi mahana, ko te roa ka tukua e koe kia ara ake, ko te pai ake.
- Tahurihia te pokepoke ki runga i te mata o te papa o te mahi, ka hurihia ki te taraipa nui. Kohuatia nga purakena me te tiihi i runga i te mata, ka hurihia ki roto i te raupapa porohita, ka pekehia nga pito i raro. Whakawhitihia te panena ki te pepa tunu me te whakanoho ki tetahi taha ka hipokihia ki te kakahu tea mo te rua tekau meneti hei whakatika mo te wa tuarua. A, no te marangai o te taro, ka tunua te oumu ki te 220 C, ko te Mark Mark 7 ranei.
- Ka ara ake mo te wa tuarua, ka tunu i te pungarehu, te wera wera mo te 25 meneti. Ka oti te taro i te mea ka paku noa te waa i te wa e pa ana ki raro. Kei te pai te taro i te mea ka werahia te wera ki nga poroporo me te nui o te pata me te kapu pea.
I runga i tetahi tohutao i te aroha Beetroot.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 236 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Te konutai | 689 mg |
| Ngā harotihāhā | 31 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 6 g |