Ko tenei broccoli kei roto i te tunu ko te tiihi me nga hua. Kaore i te pungarehu, he maama atu i te waahi rongonui. Kei te tunuhia te broccoli me te whakanoho i runga i te tipu tunu me nga tipu.
E hāngai ana
Tuhinga Korerokore Korerokore
He aha e hiahia ana koe
- 4 hua nui
- 3 punetēpu
- te paraoa-katoa
- 1/2 tīpune oregano
- 1/8 tīpune pepa
- 1 1/2 kapu
- hawhe me te hawhe
- 2 kapu Cheddar e tipuhia ana ranei te tihi Swiss
- 1/4 kapu tapatapahia te riki matomato
- 1/4 kapu pimiento tapatapahi
- 1 te parakihe (10 oz
- 1 punetēpu te pata ngohengohe
- 1 te tōmato reo, ka tapahia ki roto
Pehea ki te Hanga
- I roto i te reo whakaranu peihana, whakakotahi hua, paraoa, me nga waatea; ka whiua kia pai rawa te whakakotahi. Whakanuia i te haurua me te haurua; whakaoho i te tīhi, te riki, me te pimiento.
- Ringihia ki tetahi paraihe porowhita 9-inihi.
- Te tunu i te kohua 350 F te 45 ki te 50 meneti, tae noa ki te wa e puta mai he maripi ki te taha o te pokapū. Waiho kia 10 meneti.
- I tenei wa, tunuhia te pihikene kia rite ki nga tohutohu awhi; whakarewa. Kohi ki te pata tae noa ki te rewa.
- Whakaritehia te broccoli i roto i te korero korero i runga i te peke. Te whakanoho i nga miihini i roto i te pokapū. Mahi tonu.
Ka taea ano e koe
Te Kakano me te Paohikete Quiche
Easy Ham me te Tomato Quiche Tomato
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 303 |
| Katoa te wai | 21 g |
| Te momona | 12 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 164 mg |
| Te konutai | 448 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 15 g |