Ko tenei tohutao koikoi pihikete maakaa he koha reka o te wera me te pepa i roto i te ranunga reka o te ranu Ahia. He kai pai tenei, he tino pai mo te tina o ia ra.
Whakamahia te tihi pepa ki runga i te raihi wera wera ranei, me te whakauru i te huamata mo te kai reka.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna pihikete a tawhio noa (tata ki te 1 inihi te matotoru, tapahia ki nga takai 3-inihi)
- 2 te punetēpu huawhenua hinu (canola, hinu hinu, he waatea, me ētahi atu)
- 1/4 kapu tunu tunu (he pai te konutai)
- 1 riki nui (tapatapahia)
- 1 karika kaukau karika (pania me te minced)
- 1 tīpune huka (pango) he huka parauri ranei
- 1/2 tīpune te tote, te reka ranei
- 1/4 tīpune pepa pango (whenua hou)
- 1/2 tīpune pamea whenua
- 1 ka taea (14.5 ki te 16 oha) te tōmato (tapahia, me te wai)
- 2 pepa pepa matomato nui (ka tapahia ki te takai, 1 te whero me te 1 matomato)
- 2 punetēpu wai makariri
- 1 punetēpu kānga
- 1 kapu te raihi wera wera
Pehea ki te Hanga
- Whakanohoia nga tipu mīti i roto i te whakauru whakairo o te pihikete poto.
- I roto i te peihana te whakakotahi i te hinu huawhenua, te ranu rewena, te riki, te karika, te huka, te tote me te pepa, me te taatai; ringihia te pipi.
- Hokihia me te tunu i te LOW mo te 5 ki te 6 haora, tae noa ki te ngawari o te kai.
- Tāpirihia te tōmato me te pepa matomato; hipoki me te tunu i te LOW mo te 1 haora.
- Whakakotahutia te wai matao me te kaitohu hei hanga i te paati maeneene; te whakaoho ki te pihikete poto, te whakanui ake i te wera ki te HIGH me te haere tonu ki te tunu tae noa ki te waipiro o te wai.
- Mahihia te tipu pepa i runga i te tipu me te raihi.
Mahi 6 ki te 8.
Ka taea ano e koe
Te Karani Crockpot Swiss Steak
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 373 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 86 mg |
| Te konutai | 678 mg |
| Ngā harotihāhā | 32 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 35 g |