Ko te tipu te tiihi me te tipu me te pua nani te tiihi i enei ngahei heihei. Mahi atu ki tenei raihi me te raihi me te huamata kapi mo te kai kai reka i ia ra.
Raraunga e whai ana
Te tiihi me te Oregano Kaehae
He aha e hiahia ana koe
- 4 nga hama o te uma, hei wheua
- te whakaranu kai heihei heihei, te whakaranu me te pepa pango pango
- 1 kapu pepa tire whero
- 1 punetēpu pata
- 2 tīpune Tiri Dijon
- pakaru te pepa pepa pango
Pehea ki te Hanga
- Hehe te wera ki te 425 F.
- Raina he paraoa tunu me te pepa koree.
- Kohia te kiri me te momona i te ngahei heihei. Ka maroke a Pat me te tauhiuhia ki te whakaranu tunu , te tote me te pepa. Whakaritea te heihei, te taha riu, i roto i te paraoa tunu. Kohuatia mo te 20 meneti.
- I tenei wa, ka whakakotahi i te tiēre, te pata, te pua nani, me te pepa i roto i te ipu me te wera tae noa ki te wera me te pai.
- Kohia nga ngahei heihei me te haurua o te ranu tipu me te hoki ki te oumu. Me tunu mo tetahi atu meneti 10, tae noa ki te taenga mai o te heihei ki te 165 F. Hurihia ki te ranunga tireti e toe ana i etahi meneti i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1302 |
| Katoa te wai | 74 g |
| Te momona | 22 g |
| Ko te wai kore | 29 g |
| Cholesterol | 426 mg |
| Te konutai | 426 mg |
| Ngā harotihāhā | 20 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 134 g |