Ko wai e hiahia ana ki te kai i te pupuhi hohonu ka taea e koe te tiki heihei i roto i to oumu? Ka pehia tenei heihei ki te pata iti, me nga kongakonga ngawari, ka tunua i roto i te oumu wera.
Whakamahia te huinga o nga waewae heihei, me nga huha, me te heihei katoa i roto i te tunu. Mena ka whakamahi koe i te heihei koree, ka poto ake te wa tunu.
Kaua e taea te maoa o te heihei paraihe!
He aha e hiahia ana koe
- 1 heihei heihei, e 2 ki te 2 1/2 kapu, ka tapahia ki nga wahi e 8
- 1/2 kapu pai maroke
- nga keke
- 2 tīpune te tote
- 1 tīpune paprika
- 1/4 tīpune pepa
- 1/4 kapu hinu hinuwhenua ranei pata pata
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 425 F.
- He hinu maamae he paraoa nui, he paraoa pokepoke ranei, ka pakaru ranei ki te hinu hinu hinu.
- Whakakotahitia nga keke, te tote, te paprika , me te pepa. Pupuhihia nga mehua heihei ki te hinu huawhenua, ki te pata rewa ranei, ka hurihia i roto i te ranunga kongakonga.
- Whakaritea nga pi heihei i roto i te paraoa tunu tunu, i te taha kiri.
- Me tunuhia nga mowhiti heihei i roto i te oumu i mua i te 35 ki te 45 meneti, tae noa ki te mea ka ngawari te heihei me nga wai.
- E ai ki nga aratohu USDA, me tunuhia te heihei ki te paanga haumaru iti o te 165 F (neke atu ranei). Whakamahia he kaimautoro kai-maatau tika ranei, he whakaoti rapanga-a-raatau hei tirotiro mo te kaari. Whakauruhia te werawera ki roto i te waahanga tino nui o te heihei, kaua e pa ki te wheua, ki te kopiri ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 475 |
| Katoa te wai | 32 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 17 g |
| Cholesterol | 105 mg |
| Te konutai | 1,361 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 35 g |