Koinei te tipu reka nui i mahia ki te ham me te purapura miraka, tae atu ki te tarutaru reddar. He ara pai tenei ki te whakamahi i te ham , he mea tino pai nga kai.
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu pata
- 1 kapu poroporo te tihi
- 1 kapu riki tapatapahi
- 3 kapu tihorere te ham
- 1 ka taea (10 1/2 oha)
- te pata o te hupa herewi
- 1/2 kapu waiu
- te tote me te pepa pango hou, ki te reka
- 4 ki te 5 kapu te paraoa, te purapura ranei kua tunuhia
- 2 hua nui
- 1/2 kapu waiu
- 1/2 kapu tapatapahi matomato tapatapahi
- 1 punetēpu te pāhiri kohuatia hou
- 6 oona (e pā ana ki te 1 1/2 kapu) te tihi Cheddar koi, wehea
Pehea ki te Hanga
- Ko te pata he 2 1/2 ki te 3-tepu tunu tunu. Hehe te wera ki te 350 °.
- Hurihia te pata i roto i te hiku i runga i te wera-iti-wera. Tāpirihia te herewi me te riki, me te tipu, me te whakaoho tere, tae noa ki te ngawari o nga huawhenua.
- Tāpirihia te ham me te haere tonu ki te tunu tae noa ki te parauri i te ham. Meinga ki te hupa, 1/2 kapu waiu, me te tote i te tote me te pepa ki te reka.
- Mena he makariri te rīwai rīwai, whakamahana ia rātou kia pai ake ai te whakauru. Whakakotahitia nga hua me te waiu me te whiua ki nga rīwai me te aniana matomato me te pāhiri.
- Whakamahia te 1/3 kapu o te tiihi mo te tohi me te toha i te toenga ki te ranunga rīwai.
- Kohuatia te ranunga ham ki te rihi tunu tunu. Whakawhanakehia nga rīwai ki runga i te ranunga ham me te runga ki te tihi tunu.
- Horoihia he pepa pango hou. Me tunu mo te 40 ki te 50 meneti, tae noa ki te parauri.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 676 |
| Katoa te wai | 49 g |
| Te momona | 27 g |
| Ko te wai kore | 14 g |
| Cholesterol | 287 mg |
| Te konutai | 787 mg |
| Ngā harotihāhā | 32 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 29 g |