Koinei te kaipupuri ki te whakatika ki te kaha o te whakakii o te pihikete me te kounga o te oati. Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga rameke hei hanga i nga kai reka .
He aha e hiahia ana koe
- 1 taea / 21 pauna te whakakii i te pihikete
- 2 punetēpu pata
- 1/2 kapu
- te oatmeal tere tere
- 1/4 kapu pounamu katoa
- 1/2 kapu huka
- 2 ki te 4 punetēpu pekana (tapatapahi)
- He pupuhi te tipu a te pata
Pehea ki te Hanga
1. Te pupuhi i te puwhero-2 ki te tunu tunu. Whakawerahia te oumu ki te 350 F (180 C / Gas Mark 4).
2. Ringihia te pihikete here ki roto ki te rihi tunu tunu.
3. Whakaritehia te pata, te oatmeal, te paraoa, te huka, me te pekene; takahia tae noa ki te pakaru. Kohuatia te ranunga kongakonga i runga i te whakakii i te pihikete.
4. Ka tunuhia mo te 20 ki te 25 meneti, tae noa ki te maamae me te whakakii i te miraka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 196 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Te konutai | 177 mg |
| Ngā harotihāhā | 34 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 2 g |