Ko te Kai Meatball Ko te Chika he tohutao maamaa e reka ana. Ki te hiahia koe ki te parai, tohaina etahi pepa pepa whero pango me te pepa cayenne. Ko tetahi atu riki ranei atu karika he pai rawa ranei, ka taea ranei e koe te whakauru i te tiihi o te tipu matomato me te pepa jalapeño ranei, me etahi purapura tipu jalapeño ranei.
He maha nga huawhenua o tenei tiihi, he mea ahuareka atu, he pai ake i te kiore. Ka taea e koe te tapiri atu i nga ahuatanga. Ko etahi o nga raumati raumati raumati me te zucchini ka tino reka, ka rite ki nga pepa pereti tapatapahia.
Mahi atu ki tenei kiripiri me etahi kirimini kawa ranei, guacamole ranei mo te whakauru hauora. Ko etahi o nga kiriata tortilla parai ka tapiritia he paku me te rereke. Ka taea hoki e koe te mahi ma te ranunga o te tōmato tapatapahi, te avocados, te riki matomato, te cilantro, te pāhiri, me te wai rēmana. Kohuatia etahi o tenei ranunga hauora ki runga i nga kohanahana wera o te tiihi mo te maimoatanga reka reka.
Ka taea e koe te hanga ake i au ake kai hopu mo tenei tohutao maamaa, engari e hiahia ana ahau ki te whakamahi i nga whaainga whakataki. Whakanohia ki te pihikete pupuhi i te wa e maroke ana; ka maroke, ka wera, ka tino tika hoki i te wa i mahia ai te karakia.
Mahi atu ki tenei tiihi me te huamata hua hou , he huamata matomato me te hauora, me etahi tortillas mahana ranei. He mea whakamiharo tetahi pia mainu me tenei tunu kai reka, he pai pai te tea tea. Mo te kai reka, he pai te hinu riki rēmana me te huka kirikiri.
He aha e hiahia ana koe
- 1 (16 inihi) te parakihe i nga tipu o Italian
- 1 kapu celeri (tapatapahi)
- 1 (14 nama) ka taea te tarai i nga tōmato (kāore i te heke)
- 2 (15 meneti) nga pini penehi (ka horoihia, ka werohia)
- 1 kapu witi maroke
- 1 (8 inihi) ka taea te tipu tōmato
- 1 (6 inihi) ka taea te inu wai kawa
- 1 te riki (tapatapahi)
- 3 karika karika (minced)
- 1 rau kokoru
- 1 te punetēpu te paura
- 1 tīpune cumin
- 1/4 tīpune pepa
- 2 punetēpu punetēpu
- 1/3 kapu wai
Pehea ki te Hanga
- Whakanohoia nga pupuhi, te herewi, te tōmato tohua, te pīni pīni, te kānga, te ranu tōmato, te waipiro huawhenua, te riki, te kāriki, te rau kokoru, te puehu chili, te kumine, me te pepa i roto i te 4-6 pihikete. Tino marie ki te whakakotahi.
- Kapihia te kaitautoa poto me te tunu i te iti mo te 6-8 haora, tae noa ki te ngawari o nga huawhenua me te wera o te tiihi. Ka wera, ka ngawari nga pungarehu.
- Tangohia me te maka i te rau kokoru i mua i te mahi.
- Mena e hiahiatia ana, ka taea e koe te whakanui i te kiriata ma te hono 2 Tbsp. te kānga me te 1/3 kapu wai me te waea waea, me te whakakotahi i te kiore mo te hawhe haora i te wa poto.
- Kohuatia ki nga parai paraihe o nga tortillas ranei nga maramara tortilla maru, ki te hiahiatia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 583 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 29 mg |
| Te konutai | 490 mg |
| Ngā harotihāhā | 89 g |
| Piri Kai | 24 g |
| Pūmua | 32 g |