Mena ka korero nga tangata mo te tipu mo te roa, ka tahuri te whakawhitiwhiti ki te uiui mehemea he reka, he reka ranei te tira witi. Ko nga tangata e pai ana ki te purapura reka (me te mea e tika ana ahau ki te kore e tohungia) e tohe ana ko te huarahi tika anake hei mahi. Waihoki, ko te hunga e pai ana ki te ahua reka ki te mahi pera.
Ki te pai koe kia reka, kia rite ki te whakaahua i raro, ki te huka me te honi. Mo te tipu reka, waiho i waho. Mo tetahi mea i waenga, whakamahi iti iho i nga mea kakara, mehemea ko te huka noa, ko te honi anake. Mena ka waiho e koe te huka, ka mutu koe ki te pupuhi iti iti, kaore e raruraru koe, engari he mea hei whakaaro.
Hei whakamutunga, ka mahia e tenei mahinga he 9a 9 te tipu. Ka taea e koe te whakamahi i tetahi rihi tunu tapawha tapawha, he paninga tunu paraoa, he panuku parauri ranei. Mo te karaihe, mo nga rihi miraka ranei, ka momona, ka paraoa nga rihi. Mena he pene te kore e mate, ka tino makona ahau ki te tipu tere o te tunu kai. Kaore e hiahiatia ana e te putea tunu ipuipu.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu paraoa paraoa-katoa,
- ka tohuhia
- 1 kapu tunu kowhai
- 1 punetēpu
- tunu paraoa
- ½ tīpune te tote
- 2 hua, ka whiua
- 1 kapu
- hawhe me te hawhe
- ¼ kapu kua rewa
- pata ranei poto
- ¼ kapu
- te honi
- ¼ kapu huka
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 400 ° F. Whakapaia te rihi tunu me te parai peratia me te korero i runga nei.
- Kohia te paraoa, te miraka, te puehu tunu, me te tote.
- Whakanohia te hawhe me te hawhe, hua, pata (te poto ranei), te honi me te huka.
- Tāpirihia nga kai wai ki nga mea maroke me te whakauru noa kia maoa te paraoa, kaua e neke atu i te tekau ki te tekau ma rima hēkona. Ko te potae kia tino kitea - ka waiho i taua ara! Kaua e whakaranuhia te pupuhi kia roa rawa, ka mutu ranei te mahi i nga karepe me te kauaki o to witi.
- Kia oti te whakauru i nga kai wai me te maroke, ringihia te paraoa ki roto i to paraoa paraoa ka tunu tonu i te purapura.
- Te tunu i te 25-30 meneti ranei tae noa ki te whakauru i te niho niho ki roto ki te pokapū o te witi, ka puta te maoa, ka timata te mata o te taro ki te wehe i te pan.
- Whakahauhia mo te 10 meneti, ka tango i te pan. Kia pai kia 5 atu meneti i runga i te peke, ka mahi wawe tonu i muri i tera.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 247 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 57 mg |
| Te konutai | 359 mg |
| Ngā harotihāhā | 33 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 4 g |