Ka tunua enei ngahei heihei heihei ki te harore me te raihi matomato me te reka. Ko te kawa o te kirīmi kawa e hanga ana i tenei paepae heihei hei kai.
I mahi ahau ki te heihei me nga mea ataahua, engari he pai rawa te parani me te raihi.
Mena kaore to whānau e pai ana ki te harore, ko te kawa o te hupa heihei, me te huawhenua rereke ka pai ake. He pai te pai o te apareka me te ngakau o te hinengaro i roto i te rihi, kaore ano he huawhenua.
E hāngai ana
Ko te Porou Korero Rawa Kore ki te Harore
Te Kino Kai Miihini Te Tino me te Pini Mahia Te Pineapa
He aha e hiahia ana koe
- 6 ki te 8 nga hama o te uma
- Te rewa o te tote me te pepa
- Tuhinga o te paprika
- 1/2 kapu waina ma
- 1 (10 1/2 oz.) Ka taea te kirimiri o te hupa moa
- 8 oona he harore poro
- 1 kapu kirīmi kawa
- 1/4 kapu pounamu katoa
- Kōwhiringa: te pāhiri hei whakapaipai
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia nga ngahei heihei ki te tote, te pepa me te paprika. Tuhia i roto i te tunu poto.
- I roto i te peihana, whakakotahi i te waina, te hupa porohita, me te harore; whakaranu pai, ka riringi atu i te heihei.
- Tauhihia ki te paprika.
- Hokihia me te tunu i te iti mo te 5 ki te 7 haora, tae noa ki te ngawari o te heihei, engari kaore i maroke.
- Whāranuhia te kirīmi kawa me te paraoa tae noa ki te maeneene tāpiri atu ki te Pot Crock . Haere tonu ki te tunu kai mo te 20 meneti te roa, tae noa ki te wera me te maama.
- Mena he tino matotoru te ranu, he kikokore ki te waiu, ki te kirīmi, ki te hupa ranei.
- Mahi atu ki te raihi wera wera, ki te kowiri hua manu, ki te paoa ranei. Tauhihia ki te pāhiri tapatapahi hou, ki te hiahiatia.
Mahi 6 ki te 8.
Nga rereke
Whakaorangia nga harore me te whakakapi i te kirikiri pounamu o te hupa me te kirimakau me te pata o te hupa heihei, te kirimini ranei o te heihei me nga otaota.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1029 |
| Katoa te wai | 60 g |
| Te momona | 18 g |
| Ko te wai kore | 23 g |
| Cholesterol | 331 mg |
| Te konutai | 564 mg |
| Ngā harotihāhā | 13 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 102 g |