E toru pīni pīni me te huawhenua me te pita. He pīni pīni? He hupa huawhenua? He hupa noodle? Ae, aee aee! Ko te kai pai o te pīni hauora me nga huawhenua me te pita, e toru katoa, a, he iti iho i te ngako me nga calories i te mea e whakarato ana i te maha o nga huawhenua hauora me etahi purotu hoki. Pai! Ko tenei tohutao he iti rawa te ahua, na kia whai waahi ki roto i to miihini, pouaka whakamātaohoki mo nga mea iti atu, ka awhina ranei i nga kainoho mo te tina!
Te mahinga me te whakaahua mai i te Kaunihera Wheat Foods
Titiro hoki: Ko nga tohutao hupa huawhenua ngawari ake
He aha e hiahia ana koe
- 3 pihi huawhenua
- 1 28-tea ka taea te tarai i te tōmato
- 1 15-tea ka taea e nga pīni pango (ka tohatoha)
- 1 15-ounce ka taea e nga pini paanui (pana)
- 1 15-nuku ka taea e te pini heihei (kua tahuna)
- 2 kāreti reo (kua pangia)
- E rua nga kopa (herea)
- 3/4 kapu riki (tapatapahia)
- 1 te pepa pereti matomato iti (paku)
- 1 te pepa pereti whero iti (ka pihi)
- 8 karika karika (tapatapahia)
- 1 tīpune oregano
- 1 tīpune thyme
- 1 tīpune Rosemary
- 1 tīpune basil
- 1 kapu paoa maroke, Penne ranei Rotini
- 3 winika balsamic punetēpu
- Te pepa, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua nui me te kohua rakau, ka whakakotahi i nga mea katoa kaore i te pita, te winika, me te pepa pango. Kawea ki te whewhe i runga i te wera nui.
- Whakaitihia te wera ki te iti me te korohuki ka hipokina tae noa ki te tipu o te karoti, me te whakaoho i etahi wa.
- Tāpirihia te paoa me te tunu tae noa ki te ngawari, e 10 meneti meneti.
- Whakanuia i roto i te winika me te wa ki te pepa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 824 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 251 mg |
| Ngā harotihāhā | 151 g |
| Piri Kai | 38 g |
| Pūmua | 47 g |