Whakatika ake i to Aoranga Meake Me enei 10 Rauemi Kai reka Huawhenua

E mohio ana matou e hiahia ana matou kia rima pea nga huawhenua i te ra, engari ka kaha te whakawero i te nuinga o te wa. Ka taea e koe ki te kai i enei hupa huawhenua, ka taea e koe te haere ki mua o te arai me te pai ki te maha o nga huawhenua i roto i te peihana kotahi! He rerekē nga kai mo ia momo hupa, engari he pai te hauora me te oranga i nga tunu katoa. Na ko enei tohutoro hupa katoa he kai kaiwhenua , ko te nuinga ano hoki he vegan . Mena kei te hiahia koe ki tenei rarangi, he nui nga tohutao hupa huawhenua hei pupuri i to hauora me te pai!

• 01 o te 10

  Te Hupa Huawhenua Kakano

  Ko nga kai anake e hiahiatia ana e koe mo te hupa huawhenua o te kāinga he huawhenua, he wai, he hupa huawhenua ranei , me etahi mea kakara. A ko tenei katoa ko tenei tunu kai maimoana huawhenua , engari kaore noa ki te whakapiri i te rīwai, i te witi katoa pērā i te quinoa hei whakakī i te iti. Kei te hiahia kia kore he parakaro-kore ? Me tino mohio ki te whakamahi i te hupa huawhenua kore-kore , he hokohoko ranei.

• Tuhinga o mua

  Kohia te Pea me te Huawhenua Hua

  Ko tenei pikapa e wehea ana te pi me te hupa huawhenua he nui ake te ngakau me te whakakī i te hukahuka atu i te noa o te hupa huawhenua. Kei te whakakiia ki te rīwai, ki te peariki maroke, ki te kāreti, ki te herewi, me te nui o nga mea kakara. Ka rite ki te whakamahana ano he hupa huawhenua o te taketake, me nga horopaki o Amerika-kua tunuhia, he tunu me te pounamu o tenei maimoatanga mai i nga pupuhi matomato.

• Tuhinga o mua

  Te Tote Huawhenua Te Huawhenua Te Tomato Ki te Paera

  He maimoatanga maimoatanga o te hupa huawhenua maamaa engari he pai ki te tamato, ki te kāreti, ki te herewi, ki te riki, ki te paraihe, kei te karapotihia tenei tunu ki te parei papura . He mea whakamarie me te whakakī, a ka tukuna ano e koe. Ka nui atu te kai o te parei i etahi atu tohutao hupa huawhenua, ka pupuhi i te huamata matomato me te karanga i te kai!

• 04 o te 10

  Te hupa Huawhenua me te Parei

  Whakakiia tenei pihikete me te paoa huawhenua parei me nga mea katoa e pa ana ki a koe. Ahakoa ko te tohutao e kii ana mo te kāreti me te herewi, ka taea te whakakapi i nga kai kapi-tamata pihi matomato, zucchini, te kareparāoa ranei, ahakoa he aha pea i roto i te pouaka pouaka.

• Tuhinga o mua

  Te Huawhenua me te Huawhenua

  Ko te kāreti, te herewi, te riki, te rīwai, me te parakihi e hono ana ki te pihi mo te kohua huawhenua iti me te teitei. Mena kei te rapu koe i tetahi mahinga o te hupa huawhenua me te whakakī i te tunu huawhenua , he pai tenei. Ko tenei hupa hauora ka taea te kai ma te rihi matua mehemea ka mahi tahi me te taro karika me te huamata matomato .

• 06 o te 10

  Te huka Huawhenua Huawhenua me te Tempeh

  Ko te Tomatoes me te kāreti te waihanga o tenei tipu me te hupa huawhenua , me te tempeh iti te tipu ka whakauru i nga mea e rua me etahi atu huawhenua hauora hauora. Tahurihia hei kai ma te mahi i te taha o nga hanewiti kirīmi kua tunuahia mo te tina kai noa ake ka aroha nga tamariki. Hei bonus kua tohaina, ko tenei hupa i roto i te whare ko te tunu teitei-potae me te iti ano hoki i roto i nga calories.

• Tuhinga o mua

  Thai Huawhenua Hupa Huawhenua

  Engari i te kohua o te hupa huawhenua , he aha e kore ai e whakamatautau i te hupa huawhenua Thai me te puna waiu kokonati ? Ko te tohutao e kii ana mo te pepa whero, te purapura hou, te kāreti, te wai arai, me te tōmato, me te reka Thai mai i te iti o te kumine me te cayenne hoki. He pai nga huringa mai i nga hupa huawhenua tuku iho, engari ko tetahi e pai ake ana ki te whanau.

• Tuhinga o mua

  Te Huawhenua o te Huawhenua Moroccan

  Ko tenei mahinga ahurei ko te maakawhenua huawhenua Moroccan e whakaohohia ana e nga hua o Mororoka me te reka o te wai aporo me te karepe, engari kei a ia ano nga kai tipu huawhenua tuku iho pēnei i te tōmato, te kāreti, me te herewi. Ko nga pihi ka tapiritia he pene me te rino-tino mo nga otaota me nga vegans .

• Tuhinga o mua

  White Bean me Swiss Chard Huawhenua Soup

  A, no te mea i te mahi i te pai o te hupa, ka taea te whakamahi i etahi pīni maama , me etahi kaitapa Swiss he mea nui. Ka rite ki te nuinga o nga otaota huawhenua, ka taea e koe te whakarerekē i nga huawhenua ki te whakamahi i nga mea katoa e hiahia ana koe ki te peke i roto i to pouaka pouaka, ki te whakamana i nga mema katoa o to whanau.

• Tuhinga o mua

  Te paura me te hupa Potato reka

  He tino pai i te ngahuru, engari he reka ano ka hiahia koe ki te kai i te tau i tenei tau, ko tenei hupa reka ka whakakotahi i te paukena me te rīwai reka ki roto i te hupa, te vegan me te hupa korepene. Ko te waina ma, me te reme hou ka whakairi i te mata, ka reka te reka o tenei hupa e tae noa ki nga tamariki.