Ko tenei mahinga kaiwhenua me te otaota karepe mo te karepe karepe me nga rīwai he iti rawa te ngako me te tunu kaiwhenua iti-calorie. Kaore ano i te nuinga o nga tohutoro hupa rīwai, ka whakamahia e te tangata te hupa huawhenua, te margarine vegan me te kokoru ka waiho hei whakanui ake i te pata. Ko te tikanga ko tenei tunu kai koiora iti-ngako ka rua noa nga karamu o te ngako ma ia mahi. No reira, ka hiahia koe ki te whakamahi i te hupa huawhenua pai mo te tino reka. Mena kaore koe i te whakamahi i te hupa huawhenua hou, ka taea e koe te whakamahi i te hupa paura me nga poraka tunu kaiwhenua mo te iti ake hei whakanui ake i te reka.
Ko te tunu karepe me te tunu rīwai he kai kaiwhenua, vegan, me te roa ka whakamahi koe i te hupa huawhenua karepe (ka pānui i te tapanga, ko etahi kaore, ko etahi kaore i te parakore), kaore ano hoki i te pai.
He aha e hiahia ana koe
- 1 tbsp. te hinu oriwa (te margarine vegan ranei)
- 2 karika karika (minced)
- 1 te riki
- 1 rīwai (tipu)
- 1 te kareparāoa nui (tapatapahia)
- 3 kapu hupa huawhenua
- 2 rau rau
- Te tote ki te reka
- Pee pango ki te reka
- 1 ngutu ngutu
- Kōwhiringa: ka tohua
- kakano vegan mo te tohi
- Kōwhiringa: te aniana matomato mo te tihi, tapatapahi
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua nui me te kohua rakau i runga i te wera wera, ka werohia te riki me te karika i roto i te hinu margarine me te hinu oriwa mo te 3 ki te 5 meneti, tae noa ki te iti o te riki me te karika.
- Tāpirihia te rīwai tihorea me te kareparāoa tapatapahi me te tunu mo etahi atu meneti, me te whakaoho pinepine.
- Tāpirihia te hupa huawhenua me nga rau kokoru me te kawe mai ki te koroheke.
- Ka paku te ranunga, ka whakaitihia te wera ki te iti, ka hipoki i te kohua, ka tuku kia tunu mo te 25 ki te 30 meneti.
- Tangohia te maakete i nga rau kowhatu, ka whakawhiti i te hupa ki te hinu me te puree tae noa ki te maeneene me te kirikiri, ka waiho i etahi momo tuhinga ka hiahia koe.
- He wa iti te wa ma te iti o te tote, te pepa, me te pupuhi o te nutmeg me te wera ano ina hiahiatia.
- Ki runga me te tihi me te aniana matomato, ki te hiahiahia, i mua i te mahi.
Ka hanga e wha nga mahinga.
Ngā Mea Kai Tino:
Mehemea kaore he tiihi rino, ka whakaratohia e tenei mahinga:
Calories: 100, Calories from Fat: 19
Te Tae Katoa: 2.1g, 3%, Te Fatama: 1.7g, 8%
Cholesterol: 0mg, 0%
Te konutai: 607mg, 25%
Te katoa o nga warowaihā: 14.7g, 13%
Te paraoa kai: 3.1g, 12%
Nga huka: 3.6g
Pūmua: 6.2g
Huaora A 1%, Huaora C 69%, Te konupūmā 4%, Iron 6%, I runga i te kai tōtika 2000
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 218 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 714 mg |
| Ngā harotihāhā | 42 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 11 g |