Ko te tihi kape i te tiihi ka tuhia tenei tuna ki waho i nga toenga katoa. Ko nga rau pīni me te ranu rīhi nui ka waiho hei kai reka.
Ko te riki me te herewi te huawhenua e kiihia ana i roto i te tunu, engari kaore e pai ki te whakarereke i a ratau ki te reka. Ko te riki matomato, ko nga kāreti maroke (tunua), he harore, me te pepa pereka ko etahi noa noa iho o nga waahanga.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pounamu o te pauna (he parani rite ranei, penei te reo whakahirahira)
- 6 pata punetēpu
- 1 1/2 kapu kohia te herewi
- 1 1/2 kapu kohia te riki
- 2 karika karika (he iti rawa te minu)
- 5 punetēpu maoa paraoa-katoa
- 1 tīpune
- Te tihi Creole (ranei
- te whakaranu o te tote whakamaroke )
- 1/8 tīpune pepa pepa pango
- 2 kapu hupa heihei
- 2 punetēpu maroke maroke, kōwhiringa
- 1 1/2 kapu
- miraka katoa (he hawhe me te hawhe )
- 2 kapu hamene (he mea wehe)
- 2 (6 oz) tuna tuna (peia)
- 1 kapu poaka matomato tio (tunua)
- 1 kapu kaikai tiihi (pērā i Cheez-It)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia he rihi tunu-3. Hehe te wera ki te 350 °.
- Kohuatia te paoa ki te tunu i te wai tote i muri i nga tohutohu awhi; whakakore, horoi, ka wehea.
- I roto i te raupapa nui, i te tipu ranei i te panui-iti, ka werohia te pata. Tāpirihia te herewi me te riki; te tunu, te whakaoho pinepine, tae noa ki nga huawhenua ngawari. Tāpirihia te karika me te tunu mo te 1 meneti te roa.
- Whakanuia te paraoa ki te ranunga huawhenua me te Creole me te pepa. Kuki, te whakaoho, mo te 2 meneti. Whakatikahia i roto i te hupa heihei me te sherry. Kawea mai ki te whakakotahi me te haere tonu ki te tunu kai, me te whakaoho i etahi wa, mo te 2 meneti. Whakanuia te waiu me te 1 1/2 kapu o te tīhi. Haere tonu ki te tunu tae noa ki te tīmata o te ranunga ki te whakahou ano, ka rewa hoki te tiihi.
- Pakaruhia te tuna me te whakaoho ki te ranu me te pīni.
- Whakakotahitia te ranunga ranu me te paoa kapi. Pune ki te rihi tunu tunu.
- Whakamutua nga pihikete me te whakakotahi me te 1/2 kapu o te tiihi tunu. Horoihia te pounamu.
- Kohuatia mo te 20 ki te 25 meneti, tae noa ki te miraka me te parauri.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 807 |
| Katoa te wai | 41 g |
| Te momona | 23 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 128 mg |
| Te konutai | 1,221 mg |
| Ngā harotihāhā | 69 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 41 g |