Ko te reka, te reka o te tiihi ka pai ki te hinu riki me te hinu hinu. Ehara i te mea miharo ko te huamata Kariki ko te rihi rongonui!
Ko tenei putanga o te huamata Kariki rongonui e mahihia ana i runga i tetahi moenga o te rētihi rēmana. Whakamahia te rētihi rau rau whero me te matomato ki te hiahia koe.
E hāngai ana
Te Huamata Tangata Taketake me Nga Kino me te Whakanoho
He aha e hiahia ana koe
- 1 kūkamo reo
- 1 te tōmato nui
- 3 nga uira
- 1 riki iti, kowhai, whero ranei
- 1/2 pepa pere
- 3/4 poraka huka pata
- 1/2 kapu he oriwa pango katoa (
- Ko nga kaimoana Kalamata he tikanga tuku iho)
- 4 punetēpu hinu hinu oriwa hou
- 3 punetēpu wai rēmana
- 1 karika te koroka, te peita, te iti rawa ranei
- 1/2 tīpune he miraka maroke maroke ranei e pā ana ki te 1 1/2 tīpune hou oregano rau
- 1 upoko o te rētihi Ramema, horoi, maroke, tapatapahi
- te tote kosher me te pepa pango hou, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Kohia te kūkamo mēnā he matotoru te kiri. Porohia ki roto i nga porohita angiangi. Tapahia te kakau me te matua o te tōmato me te tapatapahi. Me tihorehia nga rarihi me te riki. Tapahia te pepa pereki ki roto.
- Whakakotahitia te kūkamo me te tōmato me te paraihe me te riki. Tāpirihia te tiihi me te oriwa.
- I roto i te oko iti ka hono i te hinu oriwa, te wai rēmana, te karika, me te oregano. Te wiri, te whisk ranei hei whakakotahi.
- Kohia nga huawhenua me te rēmana me te ranunga hinu hinu.
- Raina Raina Raina, peita ranei, me te rētihi tapatapahi me te runga ki te ranunga huamata. Horoi ngawari ki te tote kosher me te pepa pango repo.
3 ki te 4 Ratonga.
Nga Arataki me nga Maama
Whakakapihia te tōmato tapatapahi nui e pā ana ki te 1 kapu o te tōmato karepe me te tōmato reka.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 348 |
| Katoa te wai | 22 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 25 mg |
| Te konutai | 513 mg |
| Ngā harotihāhā | 32 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 10 g |