He tino hokohoko atu au ki te whakaaro o te whakauru i te nui o te pire e kai ana au - a ka mohio ahau kei te kai taku kai - mo te wa roa. Ko te painga e tino pai ana koe, e tino kaha ana koe. Ko nga tohunga katoa e pa ana ki te: protein, pai.
Ko te nuinga o enei tohunga ka tūtohu kia whiwhi 25 ki te 30 karamu o te pene i te ata, i mua i te po. Um, nana, kihai i tino tupu i roto i toku whare. I taku mahi i te mahi a Milk Life, i mohio ahau he rite te nuinga o nga Amelikeri i te takahi i te nui o te pene i kainga e tatou ki te timata i o tatou ra. A, ko te whakatairanga i te pūmua i te tina, kaore i te mokowhiti i te waa o te ra, ehara i te mea tino pai kia tino mohio te tinana o te tinana kei roto i te purotu e hiahiatia ana e to tinana. Boo, hes, engari he tino me te ngawari te whakatika.
Tuatahi, nga mea katoa e kai ana koe, ringihia he kapu o te miraka 8-aukati mo te haere ki a koe, na reira ka hoatu e koe he huinga-8-karama ki taua kaupapa. Na, whakaarohia etahi o nga kai e kohikohi ana i te poipoi matai o te ata ki te haere roa me taua waiu, a kia pai ake koe kia roa ake.
Kua hanga e ahau etahi ahuatanga o te Muffin Pizzas Maori mo nga paramanawa me nga waahi mo etahi wa, engari inaianei kei te whakaaro ahau ki te hanga i etahi atu o nga pounamu. Hua! Ko etahi, tae atu ki te tihi, me taua karaihe makariri o te waiu. Ko te pūmua nui tonu? 30 karamu. Ko te putea, ko ta taku tama e ki ana, he tohu whakahirahira kei te 40 o nga taangata kaore he mahi e whai ana ki te mahi.
Na ko taku hoa tenei he parakuihi parakuihi e pa ana ki a koe i tenei ra, i a koe. Ko taku tama tokorua, me taku tahu hoki, i whakauru i enei.
Kei te hiahia koe ki te wini i te waiu? No te aha? Tohua ki a koe te putea o te ata o te poaka i te Insta / Twitter / FB, whakaaturia mai he aha te waau me te pene o te koiora teitei hei waahanga o taau #mymorningprotein, a ka taea e koe te toa i te tau o te waiu me te mahinga mahi hei awhina ia koe ki te whakatutuki i nga whaainga hauora i te tau 2016. Ka angitu tetahi toa toa nui atu i te 8 tau o te miraka! Me tino whakamahi i te #MyMorningProtein me te #promo kia taea ai te toa. A haere ki MilkLife.com/morningprotein ki te kite me pehea e taea ai e koe te whakaki i to kapu ki te waiu kia whakatata atu ai ki te kaupapa o te putea o te ata.
He aha e hiahia ana koe
- 2 Mawheta reo Ingarihi, wehe
- 4 punetēpu marinara me ētahi atu haroti spaghetti
- ½ kapu rihi tihi mozzarella
- 1 punetēpu pata kore
- 4 hua nui
- Kote te tote me te pepa hou ki te reka
- 2 tīpune hou oregano rau
- 1 te punetēpu Parmesan kapi
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 400 °. Raina he pepa tunu me te pepa konumohe. Tuhia te hainini Muffin ki runga i te pepa tunu me te tunu mo te 4 meneti, tae noa ki te parauri koura parakore.
- Whakawhānuihia te 1 punetēpu o te ranu i ia hawhe hawhe, ka tauhiuhia te 2 punetēpu o te tīhi ki ia. Hokihia nga moa ki te paraharaha, ka whakahokia ki te oumu mo etahi atu meneti e 4, tae noa ki te rewa.
- Na ka whakaheke i te pata i roto i te raupapa nui i runga i te wera nui. Whakamahia nga hua me te parai ki to hiahia (E hiahia ana ahau ki te tunu ia ratou mo te 3 meneti, ka hipokina te paraharaha mo tetahi atu 2a ka kaha ake nga tipu, engari kei te rere te kikohuka).
- Tangohia nga miihini Ingarihi mai i te oumu, te runga o ia me te hua paraihe, te wa ki te tote me te pepa, ka tauhiuhia ano te oregano me te Parmesan. Mahi tonu me te karaihe 8-aune o te waiu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 467 |
| Katoa te wai | 24 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 487 mg |
| Te konutai | 770 mg |
| Ngā harotihāhā | 35 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 27 g |