Ko tenei tohutao mo te kohinga o te kohinga ohie ka tohaina ki te reka o te balsamic-rosemary. Mahi ki nga huawhenua me te raihi hei kai reka.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te putea whara
- Tote tote
- Pepa pango pango
- Mo te Raa :
- 2 ki te 3 cloves karika (maru)
- 2 punetēpu
- te wai rēmana
- 1/4 kapu
- balsamic winika
- 2 tīpune hinu oriwa
- 2 tīpune soy ranu
- 2 tīpune honi
Pehea ki te Hanga
1. Te hinu hinu i roto i te paraharaha iti. Tāpiri karika ka tunu mo te meneti kotahi. Tāpirihia he toenga kai me te kawe mai ki te whewhe, whakaitihia te wera, ka waiho te ranu hei whakaeke mo te 4 ki te 5 meneti. Mena he tipu rawa te ranu, tapiritia he 1 punetēpu o te wai ki te ranunga. Tangohia te ranu mai i te wera, te tango mai i te rosemary me te pai kia tunu.
2. Kohuatia te tunu mo te wera reo-tiketike. Ko te kohinga o te wa ki te tote me te pepa pango. Whakanohoia ki tetahi kupenga mo te tunu me te tunu mo te 5 meneti.
Ma te whakamahi i te mokowai wera, ka werohia te kohanga me te tunu mo tetahi atu 5 ki te 6 meneti ranei tae noa ki te tunu ika. Tangohia mai i te wera me te mahi ki te ranu whakakorea ki runga.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 510 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 443 mg |
| Ngā harotihāhā | 104 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 19 g |