Mena ko koe he hoa o falafel, ka aroha koe ki tenei huamata. Kei a ia te falafel me o raatau tino pai katoa. Kaua e wareware ki te tahini me te falafel hot!
He aha e hiahia ana koe
- 5-10 nga pauna falaphe iti (ka taea te hanga whare mai i te
- falawal mix )
- 2 ringaringa Roma rētihi
- 1 te kūkamo, te papa
- 1 te tōmato iti, te papa
- Tahiti ranu ki te reka-
- Ko te ranu Tahini he ranu i hangaia mai i te
- uri o te sesame . Ka taea e koe te whakarite i a koe ake ki tenei
- te tohutao tahini , te hoko mai ranei i te
- Te kaihoko o te Tai Rāwhiti me te toa kai.
Pehea ki te Hanga
- Whakapaia te pai, engari kaua e tunu.
- Hangia me te horoi i nga huawhenua. Ngamu tahi. Tukua kia maroke ki runga i te peera pepa mo etahi meneti, ka tunu koe i to falafel.
- Fry falafel ka tuku ki te whakakii i te taera pepa.
- Me takoto he moenga rītihi / ngongo ki runga i ia taputapu mahi.
- Tāpirihia te nui e hiahiatia ana o te hurihuri miraka i runga ake o te rētihi.
- Horoihia ki te tahini me te falafel.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 229 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 7 mg |
| Ngā harotihāhā | 48 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 9 g |