Ko nga purapura Heamere, te pepa, me nga purapura purapura ko etahi o nga kai rereke i roto i tenei tohutao tawhito mo te gastrin (i roto i te Kariki: γάστρνν, e kiia ana ko GHAHS-treen). Petimezi (he mea kakara mai i te karepe), i whakamahia i mua i te taenga mai o te huka ki Kariki, ka uru atu ki te reka o te ahurei. Mena kei te whakauru koe ki nga Tipuna, hoatu tenei tunu hei tamata.
He aha e hiahia ana koe
- 4 kapu
- te paraoa-katoa
- 1 tīpune tote
- 1/4 kapu hinu oriwa
- 1 rēmana
- 3 1/2 ohaoha
- he purapura hukarehu (he toenga me te oneone; he iti iho i te 2/3 kapu)
- 2/3 pauna haona (kaore i te tihi, tapatapahi)
- 2/3 pauna aramona (kaore i te tihi, tapatapahi)
- 2/3 pauna walnuts (tapatapahi)
- 1/5 pauna purapura soname
- 1/5 pauna purapura purapura
- 1 tīpune pepa pango (te whenua pakaru)
- 3/4 kapu
- te honi
- 2 kapu huka
- 1 kapu wai
- 1/4 kapu
- petimezi
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia nga kai pokepoke me te pokepoke hei hanga i te paraoa pokepoke.
- Me hurihia ki roto i te 3 pauna-rite mo te 1/8 inihi te matotoru, he nui te nui ki te uhi i te panuku tunu .
- Whakakotahitia nga kai katoa.
- Kohuatia te oumu ki te 350-nekehanga F (180-nekehanga C).
- Tuhia tetahi pepa o te paraoa pokepoke i raro o te paraoa tunu paraoa. Kapi ki te haurua o te whakakī.
- Tāpirihia te pepa tuarua o te paraoa pokepoke me te hanganga e toe ana.
- Tuhia te tuatoru o te paraoa pokepoke i runga. Tapahia ki nga tapawha, ka mutu ka hangaia he tapatoru. Horoihia me te iti o te wai me te purapura heamera.
- Me tunu ki runga i te peke i raro i te waenganui o te oumu i te 350-nekehanga F (180-nekehanga C) mo te 30 meneti.
- A, no te mea he makariri te pakihi, whakakotahi i nga kai tipu katoa i roto i te putea. Kawea mai ki te whewhe, ka whakaitihia te wera me te koroka mo te 10 meneti. Ringihia te tirikara wera i te parai kai reka, ka noho ki te whakamaroke i te tirikara (mo te 3-4 haora).
Tuhipoka: ka whakamahia te huka i roto i tenei tirikara, hei pupuri i te utu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 702 |
| Katoa te wai | 49 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 24 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 102 mg |
| Ngā harotihāhā | 61 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 14 g |