He aha e hiahia ana koe
- Mo te paraoa:
- 7 pauna (200 karamu) pata
- 8 oona (250 karamu) te tiihi kirīmi
- 1/4 kapu huka
- 1 tīpune vanilla extract
- 2 kapu paraoa-katoa
- Ki te whakakikorua i te Taikarete:
- 1 punetēpu koko
- 1 punetēpu hinamona
- 1/2 kapu huka
- 1/2 kapu pihikete-reka rekareterete
- 1/4 kapu pata, kua rewa
- Mo te Topping:
- 1 hua manu
- 1/4 kapu huka
Pehea ki te Hanga
1. I roto i te peihana paraoa, te pata i te pata me te kirīmi tahi. Tāpirihia te huka me te vanilla, me te whakauru tae noa ki te maeneene. Tāpirihia te paraoa me te uru pai. Te tunu paraoa mo te haora neke atu ranei.
2. Kohuatia te oumu ki te 350 nekehanga
3. Rawehia te pokepoke ki nga poi e wha. I runga i te mata o te mata, ma te whakamahi i te piriti hurihuri, hurihia tetahi porowhita ki tetahi porohita tae noa ki te 1/8 inihi te matotoru.
4. I roto i te peihana iti, whakauruhia nga huinga tuatahi e wha (hei koko, te hinamona, te huka, te tiakarete).
Horohia te pata pata i te pokapū o te porowhita. Tauhihia te ranunga tiakarete ki runga.
5. Tapahia te paraoa ki roto i nga putea porohita. Mo te tihi me te whakapaipai ataahua, ko te pito matotoru o te pouaka kia 1 ki te 1 1/2 inihi te whanui.
6. Tīmata ki te taha whanui o te pouaka ka hurihia te paraoa pokepoke ki te pito.
7. Tuhia he pepa pihikete me te pepa pepa. Whakanohia nga putea, te taha taatai, ki runga i te pepa.
8. Kopihia nga putea me te hua manu me te huka.
9. Me tunu mo te 20-25 meneti ranei tae noa ki te koura.
TIPS:
1. Ma te whakamahi i nga mahi whakakikahiko ki te rukelaki titiro.
2. Ka taea e te kaitapahi pizza ngawari te tapahi i te pokepoke ki nga putea porohita.
3. Ki te kore koe e hiahia ki te whakamahi i te pepa pepa, ka taea e koe te pupuhi i nga pepa pihikete me te pupuhi kore-rakau.
4. I muri i te huri i te paraoa pokepoke me te whakatakoto i te pepa pepa, ka taea e koe te piri ki a koe i roto i to parani. Ki te hiahia koe ki te rukeraki hou, tangohia te tika mai i te pouakarani ki roto i te oumu ka whakapiri i etahi meneti ki te wa tunu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 257 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 55 mg |
| Te konutai | 129 mg |
| Ngā harotihāhā | 20 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |