Ko te tireti Karamere ka pekehia i runga i te pekene me te pungarehu pounamu. Ka tunuhia nga taakapa kapi kapi, ka mutu me nga kirikiri tiakarete. He mea tino ngawari tenei mo te whakarite, a ko te mea he hit!
I taku wahanga i nga kaata i whakaahuahia, i hanga e ahau tetahi hawhe o te tunu i roto i te rihi tunu-waru-inihi. I makahia e ahau ki nga kongareti tiakarete hei utu mo te miraka mirakareterete.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu paraoa-katoa
- 3/4 kapu te huka parauri maramara, kua oti
- 1/2 kapu pata, ka muru
- 1 1/2 kapu haurua haurua
- 1/2 kapu huka parauri maramara, kua oti
- 2/3 kapu pata
- 1 1/2 kapu waiu porokarati tiakarete
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F (180 C / Gas 4).
- Whakakotahutia te paraoa, 3/4 kapu huka parauri, me te 1/2 kapu pata; whakauruhia kia tae noa ki te pakaru. Ko te pokepoke Pat ki te papa o te paraoa paraoa 9-i-13-i-2-inihi.
- Horoihia te haurua o te pecan i runga i te kopuku. Whakatakotohia.
- I roto i te iti o te miihini, kohia te 1/2 kapu huka parauri me te 2/3 kapu pata. Kuki i runga i te wera reo, te whakaoho tonu, tae noa ki te tīmatanga o te ranunga. Kohuatia mo te meneti kotahi, te whakaoho tonu. Ka wera te wera o te miramera ki te potae ki te pekene me te pungarehu.
- Te tunu i te oumu kua pau i mua i te 18 ki te 20 meneti ranei tae noa ki te miramira o te papa mirakareka, he parauri te parauri. Tangohia i te oumu, ka tauhiuhia ano ki nga kokoroti tiakarete.
- Whakamahia he mokomoko whiu iti, he maripi pata ranei hei horapa i nga kongakonga kia rite ki te rewa. Whakahauhia i mua i te tapahi ki nga tapawha.
Kei te mahi i te 2 meneti kauti.
Nga Arataki me nga Maama
- Me whakakapihia nga kongareti tiakarete mo te miraka mirakarete.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 222 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 24 mg |
| Te konutai | 64 mg |
| Ngā harotihāhā | 18 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 2 g |