Koinei te otaota ahuareka he rihi katoa-i-kotahi e hono ana i te pini, te mīti, te tōmato me te rīwai. Ko nga papa e tunu ana ki te tino pai i roto i te kaipatuhi poto.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu tapatapahi riki
- 1 1/2 nga pungarehu o te whenua, te parauri me te kapi
- 6 rīwai rīwai, te tapatapahi
- 1 ka taea e nga pini whero, ka tohatoha
- Ka taea e te tōmato te whakauru ki te 2 tbsp. te paraoa me te 1 ranei te tunu tōmato
- 1/2 tīpune karihi karika
- te tote me te pepa, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Hoatuhia te riki tapatapahi i raro o te pihikete poto.
- Te papa ki te paraoa o te oneone, te rīwai riki, me te pīni.
- Te whakamaroke i te tōmato, te hupa rānei i runga i nga paparanga katoa, me te tauhiuhia ki nga wahanga e hiahiatia ana.
- Hokihia me te tunu i te iti mo te 7 ki te 9 haora.
Mahi 4 ki te 6.
Ētahi atu Whakamahia Kai Kuki Kairangi
E hiahia ana koe ki nga tohutao tunu tunu tere atu? Tirohia enei makau.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 437 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 98 mg |
| Te konutai | 134 mg |
| Ngā harotihāhā | 33 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 39 g |