Ko tenei tire o te koheke kai reka ka whiwhi i te horopaki hauora o nga ngongo ki te wera ake. Ka taea e koe te whakatika i te wera mā te whakamahi i nga pepa wera wera ranei. Ko tenei tipu he tino pai ki te poaka me te heihei.
He aha e hiahia ana koe
- 2 riki nui (tapatapahia)
- 1 ka taea / 16 heehe te tihi kapi (i roto i te wai)
- 6 matomato
- te tihi (purapura me te tapatapahi; whakatikahia te moni e pai ana ki a koe)
- 3/4 kapu pata whakapiri
- 2 ki te 3 cloves
- kāriki (pango)
- 1/4 kapu hinu hinu
- 2 punetēpu maroke
- 2 punetēpu te huka
- 2 te punetēpu maoa
- te tote ki te reka
- pepa ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te riki me te karika ki te hinu tae noa ki te ngohe.
- Tāpiri atu i ētahi atu kai me te kawe mai ki te whewhe.
- Whakaitihia te wera me te korohuki tae noa ki te whakamaroke, kia 10 meneti.
- Toha tonu i te tunu me te mataara mo tetahi wera.
- Tangohia te ranu mai i te wera ka waiho kia mahana mo te 15 meneti.
- Ringihia te ranu ki te tukatuka kai, ki te hinu ranei, me te ranu puree.
- Whakamahia tonu te taonga ranei i roto i te pouaka haurangi i roto i te pouaka whakamātao tae noa ki te 5 ra i muri i te whakarite.
Tuhipoka:
Kei te tūtohu ahau ki te whakarite i te ra i mua hei whakakotahi i nga hua. Me tango noa te ranu mai i te pouaka whakamātao me te tunu i roto i te kohua nui mo te 2-3 meneti i mua i te whakamahi. Ka taea te whakamahi hei ranu tunu, hei ranu taha, e rua ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 17 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 24 mg |
| Ngā harotihāhā | 2 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 0 g |