Te huri i nga riki whakaiti me te iti o te tīhi ki te nui o nga waahanga o tenei waahanga ki tenei waahanga ngoikore. Whakamahia hei kai kaikai, hei kaihoroi maatau, hei peera ranei ki te kai hakari - me whakapiki noa he huamata matomato, he mea pera ranei me te Escarole & Beet Salad .
Whakamahia te kongakonga hokohoko pai-ake ranei, hangaia ranei. E pai ana au ki te Buttery Tart Crust or Whole Wheat Buttermilk Crust .
He aha e hiahia ana koe
- 5 reo
- riki *
- 2 punetēpu pata
- 1/2 tīpune te tote (te moana pai, me te ake ki te reka)
- 1/2 ki te 3/4 kapu hawhe me te hawhe (te kirimiri ranei)
- 1/4 tīpune pepa pango (whenua hou)
- 1 tart crust (tirohia nga korero o runga)
- 1/2 ki te 3/4 te tīhi kapu (he mea hou me te tino reka ano he Gruyère, Parmesan rānei, he mahinga kai)
Pehea ki te Hanga
- Te hukahuhu ahi 375 ° F. Whakapaia nga riki , tango i te mutunga o te pakiaka me nga rau matomato pango, tapahia kia roa, ka tapahia ki nga poro kikokore. Murihia te peke i nga riki tapatapahi, mehemea e tika ana.
- Murihia te pata i roto i te parai nui paraihe ranei i te paraharaha i runga i te wera reo. Tāpirihia te rinena tapatapahi ka tauhiuhia ki te tote. Kuki, te whakaoho i etahi wa, tae noa ki nga waro he tino ngawari, e 10 meneti.
- Tāpirihia te haurua me te hawhe ranei te kirīmi. Whakaitihia te wera ki te iti, ka tunu ki te tunu i nga hua me te whakaiti i te wai, mo te 5 meneti. Tangohia te ranunga mai i te wera me te whakaoho i roto i te pepa. Kohia te ranunga me te tapiri atu i te tote me te pepa ki te reka, ki te pai koe.
- Tapahia te pungarehu i roto i te pango-a-tawhio 9-iniha (ranei rite). Me taka te pungarehu ki roto, ka nekehia ki te taha o te taha ki waho i te paraoa pokepoke.
- Tāpirihia te ranu rīriki ki te kirikiri, ka horahia ki te paparanga. Horoihia ki te tīhi. Whakaritehia te pire tart i runga i te pepa tunu, kia ora ai, kia kaua e horoia te oumu i te mea he whewhe-ake. Ka tunuhia te tart tae noa ki te miraka me te koura, e 35 meneti.
- Me noho te tart i te 10 meneti i mua i te tapahi. Mahi i te reira wera, mahana, i te rūma rūma rānei. Ko tenei waahanga he waahanga o te maaka o tenei waa: e mahi ana mo te kai maatau noa, mo te tina ranei, tae atu ki te tepu kaikawe me te ropu potluck.
* Kaore he riki? E rua nga riki nui e tu i roto i nga riika. Kaore te papa whakamutunga e whai ahuareka ataahua, kaore ano he ahuareka ahuareka, engari he mea tino reka ano, he pai hoki te whai o to kaha. Me tino mohio ki te tunu i nga aniana tae noa ki te tino ngohengohe me te timata ki te huri i te koura tad, neke atu i te 15 neke atu ranei i te 20 meneti mo te 10 noa atu mo te riki.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 148 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 26 mg |
| Te konutai | 409 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 5 g |