He mea ngawari ki te hanga i te tiunu me te tino pai mo te brunch me te parakuihi. Ka meinga ranei hei painga kai . Ko tenei tohutao mo nga hoa kai! Ko te huinga o te baaka me te huka paowa me te huka parauri ko te whakahua.
Kua tamatahia e matou tenei tohutao me te poaka kai i roto i te supermarket me te kore e mahi. Ko te poaka he mema noa te tunu ki te mahi tika. Me whakakikoruatia ki te haumaru iti ka tunu.
Ko tenei tohutao e wha ngawari ka tino pai mo te whakangahau, ina koa i nga hararei. He mea reka te reka me te reka o te reka, a ka pai nga tangata katoa kaore i te tipu.
He aha e hiahia ana koe
- 3/4 pauna pounamu auau
- 1 nga pauna pauna iti iti
- 2/3 kapu huka parauri
- 1/4 kapu
- te tipu maple
- 1/4 tīpune pepa
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 400 F.
- Tapahia te poro poro ki te haurua ki te hanga i nga wehenga poto. Kohuatia te pounamu i roto i te pan nui i runga i te wera wera kia tae mai ai etahi o nga ngako engari he pai tonu te pounamu; kaua e tukua te kiore kia paku.
- Whakahauhia te poaka mo te rima meneti i runga i nga waituhi pepa, ka takai i ia kowhihi me tetahi wahi o te pekena.
- Whakamahia te iti o te hausaati me te pounamu baaka i roto i te huka parauri, e mau ana ki te toothpick, me te whakanoho ki runga i te rarangi waea. Tuhia te rae ki te paraihe 13 "x 9" ki te panui me te pepa pepa.
- Whakanohia te tirikara maple i runga i nga maunu me te tauhiuhia ki te pepa.
- Me tunuhia te paraiwi ka takaihia mo te 25 ki te 35 meneti ranei tae noa ki te wera o te wera, me te pana. Tangohia te peke mai i te paraoa tunu me te whakamatao i nga potae hausareti takai mo te 4 ki te 5 meneti i mua i te mahi.
- He mea nui ki te whakamahi i te peke waea na te mea he ngawari te taraiwa o te kaakena me te huka. Kei te hiahia koe ki te pupuri i nga tiunu iti mai i nga taraiwa kia kore ai e tahuna.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 443 |
| Katoa te wai | 28 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 76 mg |
| Te konutai | 1,060 mg |
| Ngā harotihāhā | 26 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 22 g |