Ehara i te marama tenei maramara, engari he mea tika mo te panui. Ko te ranu maoa kua whakakikoruatia ki te niu me te reka o te riki, he maeneene ngawari. He pai mo nga huawhenua pēnei i te tiparepara me te Brussels.
He aha e hiahia ana koe
- 1 shallot
- 4 oha
- Tiamana Koroke
- 1 punetēpu pata
- 1 te paraoa punetēpu
- 1 kapu waiu
- 1 kapu cream cream or cream cream
- Te tote ki te reka
- Pepa ki te pangia
- Kohuatia: Bacon (kua tunua, kua pakaru)
Pehea ki te Hanga
- Te mimiti i te maru i te tapatapahi i te pipi ki te tihi iti. Te pata pata i roto i te paraharaha me te kaare me te pounamu tae noa ki te whakaata. Tangohia te taraiwa ki raro ki te 2 ki te 3 punetēpu.
- Tauhihia te paraoa i runga i te aniana me te baaka. Meinga me te tunu mo tetahi meneti. Tāpirihia te waiu me te kirīmi, me whakaoho ki te uru. Kia mau tonu te whakaoho me te kawe mai ki te whewhe. Mema mo te 15 meneti.
- Putahia te ranu i roto i te tatari. Te wa ki te reka ki te tote me te pepa pepa hou.
- Mahi ki te mahana i runga i nga huawhenua me te tiihi, te poaka kua mimiti hei whakapaipai.
Mo te korero ake mo te tunu paraoa, te "Spargel", tirohia enei tohutohu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 402 |
| Katoa te wai | 25 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 57 mg |
| Te konutai | 981 mg |
| Ngā harotihāhā | 27 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 18 g |