Ko te cholesterol te kai wehe i te rerekē o te toto cholesterol
He nui nga korero mo te cholesterol ina tae mai ki to tatou pairaoraro-pai cholesterol, te cholesterol kino, te cholesterol nui, me te cholesterol i te kai. Ma te mohio ki te cholesterol ka taea te raruraru mai i te mea e rua nga momo: te cholesterol kai me te cholesterol. Kei te kitea te cholesterol te kai i roto i nga kai e kai ana tatou, i te mea kei te noho te cholesterol serum i roto i to tatou toto, a ka ara ake ki te taumata kino e arai ai i nga paparangi me nga mate o te ngakau.
Ko te cholesterol ko te HDL, te cholesterol pai, me te LDL, ko te cholesterol kino tenei.
Ko te cholesterol he mea momona-rite e rere ana i roto i te toto e te mea e kiia nei he lipoproteins. Kei te hiahia to tinana i etahi cholesterol kia kitea he homoni, he huaora D, me te hauora hauora, engari he nui rawa te painga ki to hauora ka rite ki nga taumata tiketike o te cholesterol te whakatairanga i te mate o te mate mate.
Serlest Cholesterol
Ko te katoa o te cholesterol e toru nga waahanga: te lipoprotein teitei-tiketike (HDL), te lipoprotein iti-iti (LDL), me te triglycerides. Kei te whakaarohia te HDL hei cholesterol pai mai i enei lipoproteins e tiaki ana i te mate o te ngakau ma te kawe i te cholesterol kino-ko te LDL, e whai hua ana ki nga hanganga momona i roto i nga tuhi-atu i nga paparangi me te hoki ki te ate ka wahia iho, ka peia mai i te tinana. Ko nga taumata tiketike o HDL me nga taumata iti o LDL he pai, i te mea he kino nga taumata iti o HDL me nga taumata tiketike o te LDL.
He momo ngako i roto i to tatou tinana ko Triglycerides. Ko nga kalora atu kaore i whakamahia e to tinana ka tahuri ki nga triglycerides ka tiakina hei whakamahi i muri. Ko te huinga o nga triglycerides nui me te HDL teitei me te LDL nui e arahi ai ki nga hanganga momona i roto i nga pakitara o nga karaka, ka arahina atu ki te patu mate, ki te patunga ranei.
Ko te Cholesterol Dietary
Kei te kitea te cholesterol te kai i roto i nga hua-kararehe-tae atu ki nga kai, ika, hua, me te heihei me te miraka. Ka nui ake te cholesterol atu i te kai me te ika, engari ko te tipu me nga hua kua mohiotia hei tino kino rawa o te kainuru o te roopu. Heoi ano, ahakoa kei roto i te tipu me te hua manu kotahi 200 mirigirama o te cholesterol (e rua-toru o te ratonga e taunakihia ana i ia ra), kua kitea ko nga hua hauora me te ngako iti i roto i te rua me te hua ka nui atu i nga taumata cholesterol tiketike.
I whakaaturia e te rangahau o te Whare Wānanga o Rockefeller ko te kai o te koikoi i whakaara i te cholesterol pai (HDL) me te whakaheke i nga triglycerides (waikawa ngako) tino. I kitea e nga kairangahau i te Haruaki Medical School e kore nga hua e whai take ki te whakanui ake i to maatau mate o te mate mate na te iti o te kukupa o te ngako-1 1/2 karamu. Ko te tikanga, he mea e tika ana kia kai i enei kai i roto i te whakaari.
Cholesterol i roto i to Tatou Kai
Ahakoa te kai nui i roto i te cholesterol kai ka taea te kawe i te cholesterol teitei i roto i etahi tangata, kua whakaaturia e nga rangahau ko te kore o te cholesterol kai kaore he mea nui hei whakaiti i te ngako me te momona o te kai ka tae mai ki te aukati i nga mate pukupuku.
Kaore te cholesterol kai pai e tapiri atu i nga kaimoana ki te kai (kaore he choreraro e whakarato ana i nga kaiora); Engari, ko enei kai i runga i te cholesterol kai ka nui pea te ngako me nga calories, na reira ka karo i nga kai i runga i te cholesterol, ko te tikanga hoki kei te karo i nga kai me te nui o te kalori.
He waimarie mo matou, ko te nuinga o nga tohutao iti-kalori ka whakamahi i nga kai e tino iti ana i te cholesterol. Ko te nuinga o nga kai e nui ana i roto i te cholesterol he nui ano nga momona, ara ko te miraka miraka me nga kai e tino nui ana i roto i te ngako kapi . Koinei, kaore koe e kitea he hua tiketike i roto i te cholesterol i roto i nga tohutao iti-calorie.
Na me pehea te nui o te cholesterol kai hei kai i te ra? Well, kua tohu nga tohunga i te waahi hauora i te nui o te iti iho i te 300 mg i ia ra mo te hauora pai.
Ahakoa e rere ke ana te ahua o nga tinana takitahi ki te nui o te kai o te cholesterol (ko etahi ka nui ake te ahuareka atu i era atu ki nga taumata tiketike ake o te cholesterol kai), te whakaiti i te kai o te cholesterol katoa, me te nuinga o te ngako me te ngako ngako, ka puta ko te huinga pai rawa mo te hauora.